Τυπικά λάθη στο bodybuilding και στο fitness είναι η προπόνηση μόνο των κορυφαίων.

Είμαστε στην ευχάριστη θέση να συνεχίσουμε να σας συστήνουμε, αγαπητοί μας αναγνώστες, το ABC του bodybuilding. Και σε αυτό το άρθρο της ημερήσιας διάταξης έχουμε μια άλλη τυπική παρανόηση για έναν κλασικό αρχάριο. Τις ίδιες τσουγκράνες που πατάει κάθε δεύτερο wallflower όταν μόλις περνάει το κατώφλι του γυμναστηρίου...

Έτσι, τα τυπικά λάθη στο bodybuilding και στη φυσική κατάσταση οδηγούνται από μια τόσο κλασική παρανόηση όπως η παράβλεψη τόνωσης των ποδιών. Όπως γνωρίζετε, νομίζω ότι δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι κάθε νεαρός άνδρας που μπαίνει στο γυμναστήριο για πρώτη φορά ονειρεύεται να έχει δυνατά, δυνατά, ογκώδη και γλυπτά χέρια, καθώς και φαρδιούς ώμους που τονίζουν τη σωματική διάπλαση ενός άνδρα. .. Μάλλον αυτό το στερεότυπο συνεχίζεται από εκείνες τις πολύ μακρινές εποχές, όταν σημάδι καλής φυσικής κατάστασης ήταν η εμφάνιση ενός βραχίονα λυγισμένου στον αγκώνα: υπάρχει μια μπάλα του δικεφάλου - σημαίνει ότι είσαι δυνατός. Λοιπόν, αν δεν έχετε αυτήν την πολύτιμη μπάλα, τότε αποδεικνύεστε μάλλον αδύναμος. Έτσι οι νέοι bodybuilders προσπαθούν να πάρουν αυτήν την μπάλα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ξεχνώντας όλα τα άλλα... Πράγματι, τα πόδια - γιατί να τα αντλήσουν; Χρειάζομαι δυνατά χέρια και ώμους, αλλά δεν μπορώ να δω τα πόδια μου κάτω από το παντελόνι μου...

Φυσικά, αυτή η προσέγγιση είναι θεμελιωδώς λανθασμένη! Και για να καταλάβετε γιατί - ορίστε ένα άρθρο από τον ίδιο τον μάστορα του σύγχρονου bodybuilding και fitness, από τον έξι φορές κύριο Olympia, από τον σπουδαίο και ανεπανάληπτο Arnold Schwarzenegger:

Γιατί δεν πρέπει να αγνοείτε τα πόδια σας; – λάθη που μπορούν να αποφευχθούν.

...κάποτε ένας νεαρός αθλητής άρχισε να συνηθίζει να πηγαίνει στο γυμναστήριό μας - το όνομά του ήταν TJ Coney. Αλλά αυτός, όπως όλοι οι αρχάριοι, είχε μια κλασική παρανόηση - αντλούσε μόνο το πάνω μέρος του σώματος, αγνοώντας εντελώς τα πόδια. Προσπαθήσαμε επανειλημμένα να τον προσεγγίσουμε και να του εξηγήσουμε ότι αυτό ήταν λάθος, αλλά δεν ήθελε να μας ακούσει... Φυσικά, υπήρξε κάποια πρόοδος στην αύξηση των τόμων του, αλλά καθόλου αυτό που περίμενε ο TJ..

Όσον αφορά την κατασκευή και το βάρος, και οι δύο αυτοί τύποι ήταν περίπου ίδιοι, καθώς και ως προς την ηλικία και τα αρχικά ανθρωπομετρικά δεδομένα. Γυμναζόμασταν περίπου με την ίδια ένταση και συχνότητα - περίπου 2 φορές την εβδομάδα, για μιάμιση ώρα. Μόνο, όπως καταλαβαίνετε: ο ένας άντλησε μόνο την κορυφή, και ο δεύτερος έκανε μόνο καταλήψεις, και δεν έκανε τίποτα άλλο...

Μετά από λίγο καιρό (περίπου ένα χρόνο), όλοι μας εξέπληξε ένα περίεργο γεγονός: ο Steve φαινόταν πολύ καλύτερος από τον TJ όσον αφορά το top! Οι μύες των χεριών και των ώμων του ήταν πολύ μεγαλύτεροι. Και όσον αφορά τους δείκτες δύναμης, ήταν επίσης μπροστά από τον TJ! Απίστευτος! Δεν προπόνησε καθόλου την κορυφή! Αλλά στην πραγματικότητα, μεγάλωσε καλύτερα και πιο αποτελεσματικά από τον σύντροφό του, που ξόδευε όλο τον χρόνο του μόνο στην κορυφή. Εδώ είναι μια τόσο διδακτική ιστορία...

Αλλά τώρα ας αναρωτηθούμε: γιατί συμβαίνει αυτό; Όλα είναι πολύ απλά - αυτό διέταξε για εμάς η Μητέρα Φύση και οι νόμοι της φυσικής! Δεν μπορείς να χτίσεις ένα δυνατό σπίτι σε αδύναμα θεμέλια! Αν το θεμέλιο σας (δηλαδή τα πόδια σας) είναι μάλλον αδύναμο, δεν μπορεί να γίνει λόγος για ισχυρούς τοίχους (δηλαδή για την κορυφή)! Και χωρίς να δουλέψετε στη βάση, το σώμα σας απλά δεν θα σας επιτρέψει να χτίσετε τοίχους υψηλής ποιότητας - γιατί αυτό έρχεται σε αντίθεση με την κοινή λογική και τη λογική. Αλλά αντίθετα: έχοντας μια εξαιρετική βάση, μπορείτε να μιλήσετε για αξιόπιστους, ισχυρούς τοίχους. Επομένως, στο παράδειγμά μας: η παράβλεψη της προπόνησης ποδιών στο πρόγραμμα προπόνησης του TJ ήταν ένα ξεκάθαρο λάθος και εμπόδισε την πρόοδο της μυϊκής ανάπτυξης σε όλο το πάνω μέρος του σώματός του. Αλλά για τον Steve είναι το αντίστροφο: η υψηλής ποιότητας εργασία στη βάση του σώματός του έδωσε θετική ώθηση στην ανάπτυξη των μυών ολόκληρου του σώματος, παρόλο που δεν εργάστηκε πραγματικά σε αυτό...

Αν και, φυσικά, η εστίαση μόνο στα πόδια δεν είναι επίσης σωστή. Άλλωστε όλα στο σώμα είναι αλληλένδετα! Δεν μπορείτε να αντλήσετε μόνο ένα μέρος του! Μόνο η πλήρης αρμονική ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος και όλων των στοιχείων του είναι η πιο σωστή λύση. Έτσι: μην αγνοείτε ποτέ καμία μυϊκή ομάδα, γιατί αυτό θα έχει επιζήμια επίδραση στη συνολική μυϊκή σας πρόοδο. Και γενικά: μια αλυσίδα είναι τόσο δυνατή όσο ο πιο αδύναμος κρίκος της! Επομένως, μην επιτρέπετε εμφανείς αδύναμους δεσμούς. Το καθήκον μας είναι να διασφαλίσουμε ότι κάθε σύνδεσμος είναι άψογος! Τότε ολόκληρη η αλυσίδα σας θα είναι άψογη - αυτό που σας ευχόμαστε με όλη μας την καρδιά!

Λοιπόν, όπως πάντα, τέλος, μερικές χρήσιμες πληροφορίες. Δεν ξέρετε πού να περάσετε χρήσιμα τις διακοπές σας ή το Σαββατοκύριακο; - υπάρχει μια εξαιρετική λύση - ο αθλητικός σύλλογος Sport Palace - ένα ελίτ συγκρότημα που βρίσκεται σε ένα υπέροχο μέρος: σε ένα γραφικό νησί, όπου υπάρχουν τα πάντα: γυμναστήρια, πισίνες, γήπεδα τένις, προσομοιωτές γκολφ, καθώς και ένα σαλόνι ομορφιάς και ακόμα και ένα παιδικό δωμάτιο για το παιδί σας. Χαλαρώστε με όλη την οικογένεια ενώ παίζετε αθλήματα - τώρα έχει γίνει ακόμα πιο εύκολο να συνδυάσετε δουλειά και ευχαρίστηση!