Tipikus hibák a testépítésben és a fitneszben, hogy csak a felsőket edzik.

Örömmel mutatjuk be Önöknek, kedves olvasóinknak, a testépítés ABC-jét. És ebben a napirendi cikkben van egy másik tipikus tévhitünk a klasszikus kezdőkről. Ugyanazok a gereblyék, amelyekre minden második falvirág rálép, amikor alig lépi át az edzőterem küszöbét...

Tehát a testépítésben és a fitneszben elkövetett tipikus hibákat egy olyan klasszikus tévhit vezeti, mint a lábak tonizálásának figyelmen kívül hagyása. Mint tudják, azt hiszem, valószínűleg senki előtt nem titok, hogy minden fiatal férfi, aki először lép be az edzőterembe, arról álmodik, hogy erőteljes, erős, terjedelmes és formás karja legyen, valamint széles vállak, amelyek jól kiemelik a férfi testalkatát. .. Valószínűleg ez a sztereotípia azoktól a nagyon távoli időktől kezdve fennáll, amikor a jó fizikai kondíció jele a könyökbe hajlított kar volt: van bicepsz labda - ez azt jelenti, hogy erős vagy. Nos, ha nincs meg ez a kincses labda, akkor elég gyengének bizonyulsz. Tehát az új testépítők arra törekednek, hogy a lehető leggyorsabban megszerezzék ezt a labdát, minden másról megfeledkezve... Valóban, a lábak – miért pumpálják őket? Erős karokra és vállakra van szükségem, de nem látom a lábamat a nadrágom alatt...

Természetesen ez a megközelítés alapvetően rossz! És hogy megértsd, miért - íme egy cikk a modern testépítés és fitnesz mesterétől, a hatszoros Mr. Olympiától, a nagyszerű és utánozhatatlan Arnold Schwarzeneggertől:

Miért nem hagyhatja figyelmen kívül a lábát? – elkerülhető hibák.

...egyszer egy fiatal sportoló megszokta, hogy edzőtermünkbe jár - TJ Coneynak hívták. De neki, mint minden kezdőnek, volt egy klasszikus tévhite - csak a felsőtestet pumpálta, teljesen figyelmen kívül hagyva a lábakat. Többször is megpróbáltuk elérni és elmagyarázni, hogy ez rossz, de nem akart ránk hallgatni... Természetesen volt némi előrelépés a kötetei növekedésében, de egyáltalán nem az, amit TJ várt.

Testfelépítését és súlyát tekintve mindkét srác megközelítőleg azonos volt, valamint az életkor és a kezdeti antropometriai adatok. Körülbelül ugyanolyan intenzitással és gyakorisággal edzettünk - hetente kb. 2 alkalommal, másfél órát. Csak, amint érti: az egyik csak a felsőt pumpálta, a második pedig csak guggolt, és semmi mást...

Egy idő után (kb. egy év) mindannyiunkat meglepett egy furcsa tény: Steve sokkal jobban nézett ki, mint TJ a csúcs tekintetében! Karjának és vállának izmai sokkal nagyobbak voltak. Erőmutatókban pedig TJ-t is megelőzte! Hihetetlen! Egyáltalán nem képezte a csúcsot! De valójában jobban és hatékonyabban nőtt, mint bajtársa, aki minden idejét csak a csúcson töltötte. Itt van egy tanulságos történet...

De most tegyük fel magunknak a kérdést: miért történik ez? Minden nagyon egyszerű - ezt rendelte nekünk az anyatermészet és a fizika törvényei! Nem építhetsz erős házat gyenge alapra! Ha az alapja (vagyis a lábai) meglehetősen gyenge, akkor szó sem lehet erős falakról (vagyis a tetejéről)! És anélkül, hogy az alapozáson dolgozna, teste egyszerűen nem engedi, hogy jó minőségű falakat építsen - mert ez ellentmond a józan észnek és a logikának. De éppen ellenkezőleg: kiváló alapozással megbízható, erős falakról beszélhet. Ezért példánkban: TJ edzésprogramjában a láb edzésének figyelmen kívül hagyása egyértelmű hiba volt, és akadályozta az izomnövekedés előrehaladását az egész felsőtestében. De Steve esetében ez fordítva van: a teste alapozásán végzett magas színvonalú munka pozitív lendületet adott az egész test izomnövekedésének, pedig nem igazán dolgozott rajta...

Bár persze az sem helyes, ha csak a lábakra koncentrálunk. Hiszen a testben minden összefügg egymással! Nem pumpálhatod fel csak egy részét! Csak az egész test és annak minden elemének teljes értékű harmonikus növekedése a leghelyesebb megoldás. Tehát: soha ne hagyjon figyelmen kívül egyetlen izomcsoportot sem, mert ez káros hatással lesz az általános izomfejlődésre. És általában: a lánc csak annyira erős, amennyire a leggyengébb láncszeme! Ezért ne engedjen semmilyen nyilvánvaló gyenge láncszemet. A mi feladatunk, hogy minden link hibátlan legyen! Akkor az egész láncod hibátlan lesz – ezt kívánjuk teljes szívünkből!

Nos, mint mindig, végre néhány hasznos információ. Nem tudja, hol töltse hasznosan a vakációt vagy a hétvégét? - van egy kiváló megoldás - a Sport Palace sportklub - egy elit komplexum csodálatos helyen: egy festői szigeten, ahol minden van: edzőtermek, uszodák, teniszpályák, golfszimulátorok, valamint szépségszalon ill. akár gyerekszoba a gyermekednek. Pihenjen az egész családdal sportolás közben – most még könnyebbé vált az üzlet és a szórakozás összekapcsolása!