Gli errori tipici nel bodybuilding e nel fitness si allenano solo al top.

Siamo lieti di continuare a presentare a voi, nostri cari lettori, l'ABC del bodybuilding. E in questo articolo all'ordine del giorno abbiamo un altro malinteso tipico del principiante classico. Quegli stessi rastrelli su cui una tappezzeria su due calpesta appena varcata la soglia della palestra...

Quindi, gli errori tipici nel bodybuilding e nel fitness sono guidati da un malinteso così classico come ignorare la tonificazione delle gambe. Come sai, penso che probabilmente non sia un segreto per nessuno che ogni giovane che entra in palestra per la prima volta sogna di avere braccia potenti, forti, voluminose e scolpite, oltre ad avere spalle larghe che ben enfatizzino il fisico di un uomo. .. Probabilmente questo stereotipo continua da quei tempi molto lontani, quando un segno di buona forma fisica era l'esibizione di un braccio piegato al gomito: c'è una palla per il bicipite - significa che sei forte. Bene, se non hai questa palla preziosa, allora sei piuttosto debole. Quindi i nuovi bodybuilder si sforzano di prendere questa palla il più velocemente possibile, dimenticandosi di tutto il resto... In effetti, le gambe: perché pomparle? Ho bisogno di braccia e spalle potenti, ma non riesco a vedere le mie gambe sotto i pantaloni...

Naturalmente, questo approccio è fondamentalmente sbagliato! E per farti capire perché, ecco un articolo del maestro del bodybuilding e del fitness moderno, del sei volte Mr. Olympia, del grande e inimitabile Arnold Schwarzenegger:

Perché non dovresti ignorare i tuoi piedi? – errori che possono essere evitati.

...una volta un giovane atleta prese l'abitudine di frequentare la nostra palestra: il suo nome era TJ Coney. Ma lui, come tutti i principianti, aveva un classico malinteso: pompava solo la parte superiore del corpo, ignorando completamente le gambe. Abbiamo ripetutamente provato a contattarlo per spiegargli che era sbagliato, ma non ha voluto ascoltarci... Certo, c'è stato qualche progresso nella crescita dei suoi volumi, ma non è affatto quello che TJ si aspettava...

In termini di corporatura e peso, entrambi questi ragazzi erano più o meno gli stessi, così come l'età e i dati antropometrici iniziali. Ci siamo allenati all'incirca con la stessa intensità e frequenza: circa 2 volte a settimana, per un'ora e mezza. Solo, come hai capito: uno ha solo pompato la parte superiore, e il secondo ha fatto solo squat e non ha fatto nient'altro...

Dopo un po' di tempo (circa un anno), siamo rimasti tutti sorpresi da un fatto curioso: Steve sembrava molto meglio di TJ in termini di top! I muscoli delle sue braccia e delle spalle erano molto più grandi. E in termini di indicatori di forza, era anche davanti a TJ! Incredibile! Non ha allenato affatto il top! Ma in realtà è cresciuto meglio e in modo più efficiente del suo compagno, che trascorreva tutto il suo tempo proprio in cima. Ecco una storia così istruttiva...

Ma ora chiediamoci: perché accade questo? Tutto è molto semplice: questo è ciò che Madre Natura e le leggi della fisica ci hanno ordinato! Non puoi costruire una casa forte su fondamenta deboli! Se le tue fondamenta (cioè le tue gambe) sono piuttosto deboli, non si può parlare di muri potenti (cioè la parte superiore)! E senza lavorare sulle fondamenta, il tuo corpo semplicemente non ti permetterà di costruire muri di alta qualità, perché questo è in contrasto con il buon senso e la logica. Ma al contrario: avendo un'ottima base, puoi parlare di muri affidabili e resistenti. Pertanto, nel nostro esempio: ignorare l'allenamento delle gambe nel programma di allenamento di TJ è stato un chiaro errore e ha ostacolato il progresso della crescita muscolare in tutta la parte superiore del corpo. Ma per Steve è il contrario: il lavoro di alta qualità sulle fondamenta del suo corpo ha dato un impulso positivo alla crescita muscolare di tutto il corpo, anche se non ci ha lavorato veramente...

Anche se, ovviamente, concentrarsi solo sulle gambe non è corretto. Dopotutto, tutto nel corpo è interconnesso! Non puoi pomparne solo una parte! Solo la crescita armoniosa a tutti gli effetti di tutto il corpo e di tutti i suoi elementi è la soluzione più corretta. Quindi: non ignorare mai nessun gruppo muscolare, perché ciò avrà un effetto dannoso sul progresso muscolare complessivo. E in generale: una catena è forte quanto il suo anello più debole! Quindi non consentire alcun collegamento debole evidente. Il nostro compito è garantire che ogni collegamento sia impeccabile! Allora tutta la tua catena sarà impeccabile, ed è ciò che ti auguriamo con tutto il cuore!

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