Come può una donna evitare di sovraccaricare i suoi muscoli?

Le donne che praticano fitness hanno spesso paura di pompare i muscoli, credendo che ciò avvenga molto facilmente. Tuttavia, questo è un malinteso e il guadagno muscolare nelle donne avviene molto più lentamente che negli uomini. In questo articolo vedremo come una donna può evitare di pompare eccessivamente i suoi muscoli e cosa è necessario fare per eliminare questo problema.

All'inizio dell'allenamento i muscoli si tonificano e aumentano leggermente di volume, ma questo fenomeno è temporaneo e scomparirà dopo che il corpo si sarà adattato all'attività fisica. La parte principale delle fibre muscolari in una persona che non sperimenta l'attività fisica “dorme”, e dopo l'inizio dell'allenamento crescono leggermente di volume e si crea l'impressione di un corpo “pompato”.

È generalmente accettato che una donna non possa pomparsi perché non ha abbastanza testosterone. Tuttavia, ci sono delle eccezioni e alcune donne hanno una maggiore produzione di testosterone, che porta ad un facile aumento della massa muscolare.

Per evitare muscoli eccessivamente pompati, è necessario rimuovere i carboidrati dalla dieta, in particolare i carboidrati semplici: dolci, cibi ricchi di amido e frutta dolce. Dopo l'allenamento è meglio mangiare pesce di mare magro o albume d'uovo e un'insalata di verdure.

Se una donna ha ancora paura di aumentare la massa muscolare, puoi scegliere un intenso allenamento aerobico e cardio invece di andare in palestra. Tuttavia, ricorda che la crescita muscolare è possibile con l’allenamento della forza con pesi pesanti e poche ripetizioni.

Inoltre, l’alimentazione è molto importante per aumentare la massa muscolare. Il numero di calorie che una donna consuma dovrebbe superare il numero di calorie che consuma. Pertanto, se una donna mangia meno calorie di quelle che brucia, non sarà in grado di acquisire molta massa muscolare.

Pertanto, l'aumento muscolare nelle donne avviene molto più lentamente che negli uomini ed è molto difficile aumentare la massa muscolare. Per evitare questo problema, devi controllare la tua dieta, scegliere gli esercizi giusti e non aver paura dell'allenamento della forza. Fai fitness e non preoccuparti di poter pompare i muscoli!