Làm thế nào một người phụ nữ có thể tránh được việc cung cấp quá nhiều cơ bắp của mình?

Phụ nữ tham gia tập thể dục thường ngại tập luyện cơ bắp vì tin rằng điều đó xảy ra rất dễ dàng. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm, quá trình tăng cơ ở phụ nữ diễn ra chậm hơn nhiều so với nam giới. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách một người phụ nữ có thể tránh tập cơ bắp quá mức và những gì cần phải làm để thoát khỏi vấn đề này.

Khi bắt đầu tập luyện, các cơ trở nên săn chắc và tăng khối lượng một chút, nhưng hiện tượng này chỉ là tạm thời và sẽ qua đi sau khi cơ thể thích nghi với hoạt động thể chất. Phần chính của các sợi cơ ở một người không trải qua hoạt động thể chất “ngủ”, và sau khi bắt đầu tập luyện, chúng phát triển nhẹ về khối lượng và tạo ra ấn tượng về một cơ thể “được bơm căng”.

Người ta thường chấp nhận rằng phụ nữ không thể tự tăng cơ vì không có đủ testosterone. Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp ngoại lệ, và một số phụ nữ đã tăng sản xuất testosterone, dẫn đến dễ tăng cơ.

Để tránh cơ bắp bị bơm quá mức, cần loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn, đặc biệt là carbohydrate đơn giản - đồ ngọt, thực phẩm giàu tinh bột và trái cây ngọt. Tốt nhất nên ăn cá biển nạc hoặc lòng trắng trứng và salad rau sau khi tập luyện.

Nếu phụ nữ vẫn sợ tăng cơ, bạn có thể chọn các bài tập aerobic và tim mạch cường độ cao thay vì đến phòng gym. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn có thể phát triển cơ bắp bằng cách rèn luyện sức mạnh với mức tạ nặng và số lần lặp lại thấp.

Ngoài ra, dinh dưỡng rất quan trọng để tăng cơ. Số lượng calo mà một phụ nữ tiêu thụ phải vượt quá số lượng calo cô ấy tiêu hao. Vì vậy, nếu một người phụ nữ ăn ít calo hơn lượng calo đốt cháy, cô ấy sẽ không thể tăng được nhiều cơ bắp.

Vì vậy, quá trình tăng cơ ở phụ nữ diễn ra chậm hơn nhiều so với nam giới và rất khó để tăng khối lượng cơ bắp. Để tránh vấn đề này, bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình, chọn các bài tập phù hợp và không ngại rèn luyện sức mạnh. Hãy tập thể dục và đừng lo lắng về khả năng tăng cường cơ bắp của bạn!