女性はどうすれば筋肉の過剰供給を避けることができるでしょうか?

フィットネスに取り組んでいる女性は、筋肉をポンプアップすることが簡単に起こると信じて、筋肉をポンプアップすることを恐れていることがよくあります。しかし、これは誤解であり、女性の筋肉の増加は男性に比べてはるかにゆっくりと起こります。この記事では、女性が筋肉の過剰なポンプを避ける方法と、この問題を取り除くために何をする必要があるかを見ていきます。

トレーニングの開始時に筋肉は緊張し、体積がわずかに増加しますが、この現象は一時的なものであり、体が身体活動に適応すると消えます。身体活動を経験していない人の筋繊維の主な部分は「眠っていて」、トレーニングの開始後、それらの量はわずかに増加し、「汲み上げられた」体の印象が作成されます。

一般に、女性は十分なテストステロンを持っていないため、自分自身を鼓動させることができないと考えられています。ただし例外もあり、テストステロンの分泌が増加し、筋肉がつきやすくなる女性もいます。

筋肉の過剰なポンプを避けるために、食事から炭水化物、特に単純な炭水化物、つまり甘いもの、でんぷん質の食品、甘い果物を取り除く必要があります。トレーニング後には赤身の魚や卵白、野菜サラダを食べるのがベストです。

女性が筋肉量を増やすことをまだ恐れている場合は、ジムに行く代わりに、激しい有酸素トレーニングや有酸素トレーニングを選択することもできます。ただし、高重量で回数を少なくした筋力トレーニングによって筋肉の成長が可能であることを覚えておいてください。

また、筋肉量を増やすためには栄養もとても大切です。女性の消費カロリーは消費カロリーを上回る必要があります。したがって、女性が消費するカロリーよりも摂取するカロリーが少ない場合、筋肉量をあまり増やすことができません。

したがって、女性の筋肉の増加は男性に比べてはるかに遅く、筋肉量を増やすのは非常に困難です。この問題を回避するには、食事を管理し、適切な運動を選択し、筋力トレーニングを恐れないようにする必要があります。フィットネスを行って、筋肉を強化できるかどうか心配しないでください。