Bagaimana cara seorang wanita menghindari kelebihan pasokan ototnya?

Wanita yang terlibat dalam kebugaran sering kali takut untuk membentuk ototnya, karena percaya bahwa hal itu terjadi dengan sangat mudah. Namun, ini adalah kesalahpahaman, dan penambahan otot pada wanita terjadi jauh lebih lambat dibandingkan pada pria. Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana seorang wanita dapat menghindari pemompaan otot yang berlebihan dan apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi masalah ini.

Pada awal latihan, otot menjadi kencang dan volumenya sedikit bertambah, namun fenomena ini bersifat sementara dan akan hilang setelah tubuh beradaptasi dengan aktivitas fisik. Bagian utama dari serat otot pada seseorang yang tidak mengalami aktivitas fisik “tertidur”, dan setelah dimulainya latihan, volumenya sedikit bertambah dan kesan tubuh “terpompa” tercipta.

Secara umum diterima bahwa seorang wanita tidak dapat memompa dirinya sendiri karena dia tidak memiliki cukup testosteron. Namun, ada pengecualian, dan beberapa wanita mengalami peningkatan produksi testosteron, yang menyebabkan penambahan otot dengan mudah.

Untuk menghindari otot yang terlalu terpompa, perlu untuk menghilangkan karbohidrat dari makanan, terutama karbohidrat sederhana - permen, makanan bertepung, dan buah-buahan manis. Yang terbaik adalah makan ikan laut tanpa lemak atau putih telur dan salad sayuran setelah latihan.

Jika seorang wanita masih takut menambah massa otot, Anda bisa memilih latihan aerobik dan kardio yang intens daripada pergi ke gym. Namun, ingatlah bahwa pertumbuhan otot dapat dilakukan dengan latihan kekuatan dengan beban berat dan repetisi rendah.

Selain itu, nutrisi sangat penting untuk menambah massa otot. Jumlah kalori yang dikonsumsi seorang wanita harus melebihi jumlah kalori yang dikeluarkannya. Oleh karena itu, jika seorang wanita mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakarnya, dia tidak akan bisa mendapatkan banyak massa otot.

Jadi, penambahan otot pada wanita terjadi jauh lebih lambat dibandingkan pada pria, dan sangat sulit untuk membangun massa otot. Untuk menghindari masalah ini, Anda perlu mengontrol pola makan, memilih olahraga yang tepat dan tidak takut dengan latihan kekuatan. Lakukan kebugaran dan jangan khawatir tentang kemampuan membentuk otot Anda!