Как женщине не перекачать мышцы

Женщины, которые занимаются фитнесом, часто боятся перекачать мышцы, считая, что это происходит очень легко. Однако это заблуждение, и набор мышечной массы у женщин происходит гораздо медленнее, чем у мужчин. В данной статье мы рассмотрим, как женщине не перекачать мышцы и что нужно сделать для избавления от этой проблемы.

В начале занятий мышцы приходят в тонус и слегка растут в объеме, но это явление временно и пройдет после того, как организм адаптируется к физическим нагрузкам. Основная часть мышечных волокон у человека, не испытывающего физических нагрузок, "спит", а после начала тренировок они слегка подрастают в объеме и создается впечатление "перекачанности" тела.

Принято считать, что женщина не может перекачаться, так как у нее недостаточное количество тестостерона. Однако бывают исключения, и у некоторых женщин выработка тестостерона повышена, что приводит к легкому набору мышечной массы.

Чтобы избежать перекачанных мышц, необходимо убрать из рациона углеводы, особенно простые углеводы - сладкое, мучное и сладкие фрукты. Лучше всего после тренировки съесть нежирную морскую рыбу или яичный белок и салат из овощей.

Если женщина все-таки опасается набора мышечной массы, можно выбрать интенсивные аэробные и кардиотренировки вместо занятий в тренажерном зале. Однако помните, что рост мышц возможен при силовых нагрузках с большим весом и малым количеством повторений.

Кроме того, для набора мышечной массы очень важно питание. Количество калорий, которые женщина потребляет, должно превышать количество калорий, которые она тратит. Поэтому если женщина съедает меньше калорий, чем тратит, то она не сможет набрать много мышечной массы.

Таким образом, набор мышечной массы у женщин происходит гораздо медленнее, чем у мужчин, и перекачать мышцы очень трудно. Для избежания этой проблемы необходимо контролировать питание, выбирать правильные упражнения и не бояться силовых тренировок. Занимайтесь фитнесом и не беспокойтесь о возможности перекачать мышцы!