Hur kan en kvinna undvika att övertillföra sina muskler?

Kvinnor som är involverade i fitness är ofta rädda för att pumpa upp sina muskler, och tror att det händer väldigt lätt. Detta är dock en missuppfattning, och muskelökning hos kvinnor sker mycket långsammare än hos män. I den här artikeln kommer vi att titta på hur en kvinna kan undvika att överpumpa sina muskler och vad som behöver göras för att bli av med detta problem.

I början av träningen blir musklerna tonade och växer något i volym, men detta fenomen är tillfälligt och kommer att passera efter att kroppen anpassat sig till fysisk aktivitet. Huvuddelen av muskelfibrerna hos en person som inte upplever fysisk aktivitet "sover", och efter träningsstart växer de något i volym och intrycket av en "pumpad" kropp skapas.

Det är allmänt accepterat att en kvinna inte kan pumpa upp sig själv eftersom hon inte har tillräckligt med testosteron. Det finns dock undantag, och vissa kvinnor har ökad testosteronproduktion, vilket leder till lätt muskelökning.

För att undvika överpumpade muskler är det nödvändigt att ta bort kolhydrater från kosten, särskilt enkla kolhydrater - godis, stärkelsehaltig mat och söta frukter. Det är bäst att äta mager havsfisk eller äggvita och en grönsakssallad efter träning.

Om en kvinna fortfarande är rädd för att få muskelmassa kan du välja intensiv aerobic och konditionsträning istället för att gå till gymmet. Kom dock ihåg att muskeltillväxt är möjlig med styrketräning med tunga vikter och låga repetitioner.

Dessutom är näring mycket viktigt för att få muskelmassa. Antalet kalorier en kvinna konsumerar bör överstiga antalet kalorier hon förbrukar. Därför, om en kvinna äter färre kalorier än hon förbränner, kommer hon inte att kunna få mycket muskelmassa.

Således sker muskelökning hos kvinnor mycket långsammare än hos män, och det är mycket svårt att pumpa upp muskelmassa. För att undvika detta problem måste du kontrollera din kost, välja rätt övningar och inte vara rädd för styrketräning. Kondition och oroa dig inte för att kunna pumpa upp dina muskler!