Jak kobieta może uniknąć nadmiernej podaży mięśni?

Kobiety zajmujące się fitnessem często boją się napompowywać mięśnie, wierząc, że dzieje się to bardzo łatwo. Jest to jednak błędne przekonanie, a przyrost masy mięśniowej u kobiet następuje znacznie wolniej niż u mężczyzn. W tym artykule przyjrzymy się, jak kobieta może uniknąć nadmiernego napompowania mięśni i co należy zrobić, aby pozbyć się tego problemu.

Na początku treningu mięśnie stają się ujędrnione i nieznacznie zwiększają swoją objętość, jednak zjawisko to jest tymczasowe i minie, gdy organizm przystosuje się do wysiłku fizycznego. Główna część włókien mięśniowych u osoby niewykonującej wysiłku fizycznego „śpi”, a po rozpoczęciu treningu nieznacznie zwiększa swoją objętość i powstaje wrażenie „napompowanego” ciała.

Powszechnie przyjmuje się, że kobieta nie może się napompować, ponieważ nie ma wystarczającej ilości testosteronu. Są jednak wyjątki i u niektórych kobiet występuje zwiększona produkcja testosteronu, co prowadzi do łatwego przyrostu masy mięśniowej.

Aby uniknąć nadmiernego napompowania mięśni, należy wyeliminować z diety węglowodany, zwłaszcza proste – słodycze, produkty skrobiowe i słodkie owoce. Po treningu najlepiej zjeść chudą rybę morską lub białko jaja i sałatkę jarzynową.

Jeśli kobieta nadal boi się przyrostu masy mięśniowej, zamiast chodzić na siłownię, możesz wybrać intensywny trening aerobowy i cardio. Pamiętaj jednak, że przyrost mięśni jest możliwy dzięki treningom siłowym z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń.

Ponadto odżywianie jest bardzo ważne dla przyrostu masy mięśniowej. Liczba kalorii spożywanych przez kobietę powinna przekraczać liczbę kalorii, które spożywa. Dlatego też, jeśli kobieta spożywa mniej kalorii niż spala, nie będzie w stanie przybrać dużej masy mięśniowej.

Tym samym przyrost masy mięśniowej u kobiet następuje znacznie wolniej niż u mężczyzn, a napompowanie masy mięśniowej jest bardzo trudne. Aby uniknąć tego problemu należy kontrolować swoją dietę, dobierać odpowiednie ćwiczenia i nie bać się treningu siłowego. Ćwicz i nie martw się, że będziesz w stanie napompować mięśnie!