Wie kann eine Frau eine Überversorgung ihrer Muskeln vermeiden?

Frauen, die sich im Fitnessbereich engagieren, haben oft Angst davor, ihre Muskeln aufzupumpen, weil sie glauben, dass dies sehr leicht geschieht. Dies ist jedoch ein Irrglaube, denn der Muskelaufbau erfolgt bei Frauen viel langsamer als bei Männern. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie eine Frau eine Überanstrengung ihrer Muskeln vermeiden kann und was getan werden muss, um dieses Problem zu beseitigen.

Zu Beginn des Trainings werden die Muskeln gestrafft und nehmen leicht an Volumen zu. Dieses Phänomen ist jedoch vorübergehend und verschwindet, sobald sich der Körper an die körperliche Aktivität gewöhnt hat. Der Hauptteil der Muskelfasern bei einer Person, die keine körperliche Aktivität erfährt, „schläft“, und nach Beginn des Trainings nimmt ihr Volumen leicht zu und es entsteht der Eindruck eines „gepumpten“ Körpers.

Es ist allgemein anerkannt, dass eine Frau sich nicht aufpumpen kann, weil sie nicht genug Testosteron hat. Es gibt jedoch Ausnahmen und einige Frauen haben eine erhöhte Testosteronproduktion, was zu einem leichten Muskelaufbau führt.

Um eine Überanstrengung der Muskeln zu vermeiden, ist es notwendig, Kohlenhydrate, insbesondere einfache Kohlenhydrate – Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel und süße Früchte – aus der Nahrung zu streichen. Am besten isst man nach dem Training mageren Seefisch oder Eiweiß und einen Gemüsesalat.

Wenn eine Frau immer noch Angst davor hat, Muskelmasse aufzubauen, können Sie sich für intensives Aerobic- und Cardio-Training entscheiden, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Bedenken Sie jedoch, dass Muskelwachstum durch Krafttraining mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen möglich ist.

Darüber hinaus ist die Ernährung für den Muskelaufbau sehr wichtig. Die Anzahl der Kalorien, die eine Frau zu sich nimmt, sollte die Anzahl der Kalorien, die sie verbraucht, übersteigen. Wenn eine Frau also weniger Kalorien zu sich nimmt, als sie verbrennt, wird sie nicht in der Lage sein, viel Muskelmasse aufzubauen.

Daher erfolgt der Muskelaufbau bei Frauen viel langsamer als bei Männern und es ist sehr schwierig, Muskelmasse aufzubauen. Um dieses Problem zu vermeiden, müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren, die richtigen Übungen auswählen und keine Angst vor Krafttraining haben. Machen Sie Fitness und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Ihre Muskeln aufpumpen können!