Πώς μπορεί μια γυναίκα να αποφύγει την υπερτροφοδότηση των μυών της;

Οι γυναίκες που ασχολούνται με το fitness συχνά φοβούνται να δυναμώσουν τους μυς τους, πιστεύοντας ότι αυτό συμβαίνει πολύ εύκολα. Ωστόσο, αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη και η αύξηση των μυών στις γυναίκες συμβαίνει πολύ πιο αργά από ότι στους άνδρες. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς μια γυναίκα μπορεί να αποφύγει την υπερβολική άντληση των μυών της και τι πρέπει να γίνει για να απαλλαγεί από αυτό το πρόβλημα.

Στην αρχή της προπόνησης, οι μύες τονώνονται και αυξάνονται ελαφρώς σε όγκο, αλλά αυτό το φαινόμενο είναι προσωρινό και θα περάσει αφού το σώμα προσαρμοστεί στη φυσική δραστηριότητα. Το κύριο μέρος των μυϊκών ινών σε ένα άτομο που δεν βιώνει σωματική δραστηριότητα «κοιμάται» και μετά την έναρξη της προπόνησης μεγαλώνουν ελαφρώς σε όγκο και δημιουργείται η εντύπωση ενός «αντλημένου» σώματος.

Είναι γενικά αποδεκτό ότι μια γυναίκα δεν μπορεί να αντλήσει τον εαυτό της επειδή δεν έχει αρκετή τεστοστερόνη. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις και ορισμένες γυναίκες έχουν αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία οδηγεί σε εύκολη μυϊκή αύξηση.

Για να αποφύγετε την υπερβολική άντληση των μυών, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή, ειδικά τους απλούς υδατάνθρακες - γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά φρούτα. Είναι καλύτερο να τρώτε άπαχο θαλασσινό ψάρι ή ασπράδια αυγών και μια σαλάτα λαχανικών μετά την προπόνηση.

Εάν μια γυναίκα εξακολουθεί να φοβάται να αποκτήσει μυϊκή μάζα, μπορείτε να επιλέξετε έντονη αερόβια και καρδιο προπόνηση αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η μυϊκή ανάπτυξη είναι δυνατή με προπόνηση δύναμης με μεγάλα βάρη και χαμηλές επαναλήψεις.

Επιπλέον, η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνει μια γυναίκα πρέπει να υπερβαίνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει. Επομένως, εάν μια γυναίκα τρώει λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει, δεν θα μπορέσει να αποκτήσει μεγάλη μυϊκή μάζα.

Έτσι, η μυϊκή αύξηση στις γυναίκες συμβαίνει πολύ πιο αργά από ότι στους άνδρες και είναι πολύ δύσκολο να αντληθεί μυϊκή μάζα. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να ελέγχετε τη διατροφή σας, να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και να μην φοβάστε την προπόνηση δύναμης. Κάντε γυμναστική και μην ανησυχείτε μήπως μπορέσετε να δυναμώσετε τους μυς σας!