Hvordan kan en kvinne unngå å overfylle musklene?

Kvinner som er involvert i fitness er ofte redde for å pumpe opp musklene, og tror at det skjer veldig enkelt. Dette er imidlertid en misforståelse, og muskeløkning hos kvinner skjer mye saktere enn hos menn. I denne artikkelen vil vi se på hvordan en kvinne kan unngå å overpumpe musklene og hva som må gjøres for å bli kvitt dette problemet.

I begynnelsen av treningen blir musklene tonet og vokser litt i volum, men dette fenomenet er forbigående og vil gå over etter at kroppen tilpasser seg fysisk aktivitet. Hoveddelen av muskelfibrene hos en person som ikke opplever fysisk aktivitet "sover", og etter treningsstart vokser de litt i volum og inntrykket av en "pumpet" kropp skapes.

Det er generelt akseptert at en kvinne ikke kan pumpe seg opp fordi hun ikke har nok testosteron. Det finnes imidlertid unntak, og noen kvinner har økt testosteronproduksjon, noe som fører til lett muskeløkning.

For å unngå overpumpede muskler er det nødvendig å fjerne karbohydrater fra kostholdet, spesielt enkle karbohydrater - søtsaker, stivelsesholdig mat og søt frukt. Det er best å spise mager sjøfisk eller eggehviter og en grønnsakssalat etter trening.

Hvis en kvinne fortsatt er redd for å få muskelmasse, kan du velge intens aerobic- og kondisjonstrening i stedet for å gå på treningsstudio. Husk imidlertid at muskelvekst er mulig med styrketrening med tunge vekter og lave repetisjoner.

I tillegg er ernæring svært viktig for å få muskelmasse. Antallet kalorier en kvinne forbruker bør overstige antallet kalorier hun bruker. Derfor, hvis en kvinne spiser færre kalorier enn hun forbrenner, vil hun ikke kunne få mye muskelmasse.

Dermed skjer muskeløkning hos kvinner mye saktere enn hos menn, og det er svært vanskelig å pumpe opp muskelmasse. For å unngå dette problemet må du kontrollere kostholdet ditt, velge riktige øvelser og ikke være redd for styrketrening. Tren trening og ikke bekymre deg for å kunne pumpe opp musklene dine!