Topp 5 enkla magövningar

Regelbunden träning och en balanserad kost hjälper dig att få en platt och tonad mage. Du kan också träna hemma, speciellt eftersom övningarna som jag VILL erbjuda är väldigt enkla, men samtidigt effektiva.

Träna dina magmuskler på morgonen före måltid eller 2-2,5 timmar efter måltid. Utan att få energistöd utifrån kommer kroppen att tvingas förbränna de subkutana fettreserverna i den tränade delen av kroppen.

1. Träning för rectus abdominis muskler
   Startposition - liggande på rygg, böjda knän, händer bakom huvudet. På räkningen av 1-2-3, höj din bål, på räkningen av 4, sänk den. Gör 10 set med 30 reps. Det är viktigt att inte knäppa händerna på baksidan av huvudet, annars kommer dina nackmuskler att tränas, inte magmusklerna.

2. Träning för sneda magmuskler
   Startposition - liggande på rygg, böjda knän, händer bakom huvudet. Vid en räkning av 1-2-3, höj din bål, rikta den mot ditt vänstra ben, och vid en räkning av 4, sänk den. Upprepa samma sak på andra sidan. Gör 10 set med 30 reps. Titta på din nedre ryggrad, den ska inte böjas utan pressas hårt mot golvet.

3. Träning för de nedre magmusklerna
   Startposition - liggande på rygg, böjda knän, händer bakom huvudet. Lyft din bål och ben. Gör "sax" eller "steg" i 5 minuter. Observera att du måste höja din bål och ben till en nivå som säkerställer maximal spänning i magmusklerna.

4. Modellen Heidi Klums favoritövning
   Startposition - liggande på vänster sida, böjda knän, stöd på vänster underarm, fingrar tittar framåt, höger hand böjd i armbågen bakom huvudet. Spänn magmusklerna och lyft höfterna från golvet så att din kroppsvikt bara stöds av underarmen och knäet. Sträck ut ditt högra ben. Från denna position, för ditt högra ben mot din högra axel och din axel mot ditt knä. Räta ut benet, upprepa. Gör 2-3 set med 15-25 repetitioner med varje ben.

5. Träning för de lata
   De som absolut inte har tid för träning kan göra osynlig maggymnastik. För att göra detta måste du dra tillbaka och slappna av den främre bukväggen, upprepa övningen 8 gånger. Det är också användbart att gnugga magen med kallt vatten varje dag, först från höger sida (i midjehöjd) till vänster och vice versa, och sedan i en medurs cirkulär rörelse.