5个简单的腹部练习

定期锻炼和均衡饮食将帮助您拥有平坦、健美的腹部。您也可以在家锻炼，特别是因为我想要提供的锻炼非常简单，但同时有效。

早上饭前或饭后 2-2.5 小时锻炼腹肌。在没有得到外界能量支持的情况下，身体将被迫燃烧身体训练部位的皮下脂肪储备。

1. 锻炼腹直肌
   起始位置 - 仰卧，膝盖弯曲，双手放在脑后。数到 1-2-3 时，抬起躯干，数到 4 时，降低躯干。做 10 组，每组 30 次。重要的是不要将双手交叉放在脑后，否则训练的是颈部肌肉，而不是腹肌。

2. 锻炼腹斜肌
   起始位置 - 仰卧，膝盖弯曲，双手放在脑后。数到 1-2-3，抬起躯干，将其朝向左腿，数到 4，降低躯干。在另一侧重复相同的操作。做 10 组，每组 30 次。注意你的下脊柱；它不应该弯曲，而应该紧紧地压在地板上。

3. 锻炼下腹部肌肉
   起始位置 - 仰卧，膝盖弯曲，双手放在脑后。抬起你的躯干和双腿。做“剪刀式”或“台阶式”5 分钟。请注意，您需要将躯干和腿部抬高到确保腹部肌肉最大张力的水平。

4. 模特 Heidi Klum 最喜欢的运动
   起始位置 - 左侧卧，膝盖弯曲，左前臂支撑，手指向前看，右手肘部弯曲在脑后。收紧腹部肌肉并将臀部抬离地板，这样您的体重仅由前臂和膝盖支撑。伸展右腿。从这个位置开始，将右腿移向右肩，将肩膀移向膝盖。伸直腿，重复。每条腿做 2-3 组，每组重复 15-25 次。

5. 适合懒人的运动
   完全没有时间训练的人可以做隐形腹部体操。为此，您需要收缩并放松前腹壁，重复练习 8 次。每天用冷水揉胃也很有用，先从右侧（腰部水平）向左侧揉搓，反之亦然，然后以顺时针方向打圈。