Los 5 mejores ejercicios abdominales simples

El ejercicio regular y una dieta equilibrada te ayudarán a conseguir un vientre plano y tonificado. También puedes hacer ejercicio en casa, sobre todo porque los ejercicios que QUIERO te ofrecemos son muy sencillos, pero a la vez efectivos.

Ejercite sus abdominales por la mañana antes de las comidas o entre 2 y 2,5 horas después de las comidas. Sin recibir apoyo energético del exterior, el cuerpo se verá obligado a quemar las reservas de grasa subcutánea de la parte del cuerpo entrenada.

1. Ejercicio para los músculos rectos del abdomen.
   Posición inicial: acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. A la cuenta de 1-2-3, levante el torso, a la cuenta de 4, bájelo. Haz 10 series de 30 repeticiones. Es importante no juntar las manos en la parte posterior de la cabeza, de lo contrario se entrenarán los músculos del cuello, no los abdominales.

2. Ejercicio para músculos abdominales oblicuos.
   Posición inicial: acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Contando 1-2-3, levanta el torso dirigiéndolo hacia la pierna izquierda y contando hasta 4, bájalo. Repite lo mismo en el otro lado. Haz 10 series de 30 repeticiones. Observe la parte inferior de la columna, no debe doblarse, sino presionarse firmemente contra el suelo.

3. Ejercicio para los músculos abdominales inferiores.
   Posición inicial: acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Levanta el torso y las piernas. Haga “tijeras” o “pasos” durante 5 minutos. Tenga en cuenta que debe elevar el torso y las piernas a un nivel que asegure la máxima tensión en los músculos abdominales.

4. El ejercicio favorito de la modelo Heidi Klum
   Posición inicial: acostado sobre su lado izquierdo, rodillas dobladas, apoyo en su antebrazo izquierdo, dedos mirando hacia adelante, mano derecha doblada por el codo detrás de su cabeza. Apriete los músculos abdominales y levante las caderas del suelo para que el peso del cuerpo quede soportado únicamente por el antebrazo y la rodilla. Extiende tu pierna derecha. Desde esta posición, lleve la pierna derecha hacia el hombro derecho y el hombro hacia la rodilla. Estire la pierna, repita. Haz 2-3 series de 15-25 repeticiones con cada pierna.

5. Ejercicio para los perezosos
   Aquellos que no tienen absolutamente ningún tiempo para entrenar pueden hacer gimnasia abdominal invisible. Para hacer esto, es necesario retraer y relajar la pared abdominal anterior, repitiendo el ejercicio 8 veces. También es útil frotar el estómago con agua fría todos los días, primero desde el lado derecho (a la altura de la cintura) hacia el izquierdo y viceversa, y luego con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj.