簡単な腹筋運動トップ 5

定期的な運動とバランスの取れた食事は、平らで引き締まったお腹を実現するのに役立ちます。特に私が提供したいエクササイズは非常にシンプルですが、同時に効果的であるため、自宅でエクササイズすることもできます。

朝の食事前、または食事の2～2時間半後に腹筋を鍛えましょう。外部からエネルギーのサポートを受けないと、身体はトレーニングされた部位の皮下脂肪の蓄積を強制的に燃焼させられます。

1. 腹直筋を鍛えるエクササイズ
   開始位置 - 仰向けになり、膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。 1-2-3のカウントで胴体を上げ、4のカウントで胴体を下げます。 30回を10セット行います。頭の後ろで手を組まないことが重要です。そうしないと、腹筋ではなく首の筋肉が鍛えられてしまいます。

2. 腹斜筋を鍛えるエクササイズ
   開始位置 - 仰向けになり、膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。 1-2-3 のカウントで上体を左脚に向けて上げ、4 のカウントで下げます。反対側でも同じことを繰り返します。 30回を10セット行います。腰の下部に注意してください。曲がってはいけませんが、床にしっかりと押し付けられている必要があります。

3. 下腹部の筋肉を鍛えるエクササイズ
   開始位置 - 仰向けになり、膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。胴体と脚を上げます。 「ハサミ」または「ステップ」を5分間行います。腹筋の緊張が最大限に保たれるレベルまで胴体と脚を上げる必要があることに注意してください。

4. モデルのハイジ・クルムのお気に入りのエクササイズ
   開始位置 - 左側を下にして横たわり、膝を曲げ、左前腕で支え、指は前を向き、右手は頭の後ろで肘を曲げます。腹筋を締めて腰を床から持ち上げて、体重が前腕と膝だけで支えられるようにします。右脚を伸ばします。この位置から、右脚を右肩に近づけ、肩を膝に近づけます。足をまっすぐにして、繰り返します。各脚で15〜25回の繰り返しを2〜3セット行います。

5. 怠け者のためのエクササイズ
   トレーニングする時間がまったくない人は、目に見えない腹部の体操を行うことができます。これを行うには、前腹壁を引っ込めて弛緩させる運動を8回繰り返す必要があります。毎日、お腹を冷水でこすることも効果的です。最初は右側 (腰の高さ) から左側に、そしてその逆に、時計回りに円を描くように動かします。