Top 5 sadə qarın məşqləri

Daimi məşq və balanslaşdırılmış pəhriz düz və tonlanmış bir mədə əldə etməyə kömək edəcəkdir. Evdə də məşq edə bilərsiniz, xüsusən də MƏNİM İSTƏDİYİM təklif etdiyim məşqlər çox sadə, eyni zamanda effektivdir.

Səhər yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən 2-2,5 saat sonra qarın əzələlərinizi işləyin. Kənardan enerji dəstəyi almadan bədən bədənin təlim keçmiş hissəsinin dərialtı yağ ehtiyatlarını yandırmağa məcbur olacaq.

1. Rektus abdominis əzələləri üçün məşq edin
   Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, dizlər əyilmiş, əllər başınızın arxasında. 1-2-3 sayına görə gövdənizi qaldırın, 4-ə görə aşağı salın. 30 təkrardan ibarət 10 dəst edin. Əllərinizi başınızın arxasında tutmamaq vacibdir, əks halda qarın əzələləriniz deyil, boyun əzələləriniz məşq ediləcək.

2. Oblik qarın əzələləri üçün məşq
   Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, dizlər əyilmiş, əllər başınızın arxasında. 1-2-3 saymaqla, gövdənizi yuxarı qaldırın, sol ayağınıza yönəldin və 4-ə qədər sayın, aşağı salın. Digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın. 30 təkrardan ibarət 10 dəst edin. Aşağı belinizə baxın, əyilməməlidir, ancaq yerə möhkəm basılmalıdır.

3. Aşağı qarın əzələləri üçün məşq edin
   Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, dizlər əyilmiş, əllər başınızın arxasında. Torso və ayaqlarınızı qaldırın. 5 dəqiqə ərzində "qayçı" və ya "addımlar" edin. Nəzərə alın ki, qarın əzələlərinizdə maksimum gərginliyi təmin edəcək səviyyəyə gövdə və ayaqlarınızı qaldırmalısınız.

4. Model Heidi Klumun sevimli məşqi
   Başlanğıc mövqeyi - sol tərəfdə uzanmaq, dizlər əyilmiş, sol qolunuza dəstək, barmaqlar irəli baxaraq, sağ əl başınızın arxasında dirsəkdə əyilmişdir. Qarın əzələlərinizi sıxın və ombalarınızı yerdən qaldırın ki, bədən çəkisi yalnız qolunuz və diziniz tərəfindən dəstəklənsin. Sağ ayağınızı uzatın. Bu mövqedən sağ ayağınızı sağ çiyninizə və çiyninizi dizinizə doğru gətirin. Ayağınızı düzəldin, təkrarlayın. Hər ayaqla 15-25 təkrardan ibarət 2-3 dəst edin.

5. Tənbəllər üçün məşq edin
   Məşq üçün tamamilə vaxtı olmayanlar görünməz qarın gimnastikası edə bilərlər. Bunu etmək üçün, məşqi 8 dəfə təkrarlayaraq, qarın ön divarını geri çəkmək və rahatlaşdırmaq lazımdır. Mədənizi hər gün soyuq su ilə əvvəlcə sağ tərəfdən (bel səviyyəsində) sola və əksinə, sonra isə saat əqrəbi istiqamətində dairəvi hərəkətlərlə sürtmək də faydalıdır.