간단한 복부 운동 5가지

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 납작하고 탄탄한 복부를 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 제가 제공하고 싶은 운동은 매우 간단하지만 동시에 효과적이기 때문에 집에서도 운동할 수 있습니다.

아침 식사 전 또는 식사 후 2~2.5시간에 복근 운동을 하세요. 외부로부터 에너지 지원을 받지 못하면 신체는 훈련된 신체 부위의 피하 지방을 태워야 합니다.

1. 직근 복근 운동
   시작 위치 - 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 1-2-3을 셀 때 몸통을 올리고, 4를 셀 때 몸통을 내립니다. 30회씩 10세트 실시하세요. 머리 뒤쪽에서 손을 잡지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 복근이 아닌 목 근육이 훈련됩니다.

2. 비스듬한 복부 근육 운동
   시작 위치 - 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 1-2-3을 셀 때 몸통을 들어 왼쪽 다리 쪽으로 향하게 하고, 4를 셀 때 몸통을 내립니다. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오. 30회씩 10세트 실시하세요. 아래쪽 척추를 조심하세요. 척추가 구부러지지 않고 바닥에 단단히 밀착되어 있어야 합니다.

3. 하복부 근육을 위한 운동
   시작 위치 - 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 몸통과 다리를 들어 올리십시오. 5분 동안 "가위질" 또는 "단계"를 수행하십시오. 복부 근육의 긴장을 최대화할 수 있는 수준까지 몸통과 다리를 들어야 한다는 점에 유의하세요.

4. 모델 하이디 클룸이 가장 좋아하는 운동
   시작 위치 - 왼쪽에 누워 무릎을 구부리고 왼쪽 팔뚝을 지탱하고 손가락을 앞으로 향하게하고 오른손을 머리 뒤의 팔꿈치에서 구부립니다. 복부 근육을 조이고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 체중이 팔뚝과 무릎으로만 지탱되도록 합니다. 오른쪽 다리를 펴세요. 이 자세에서 오른쪽 다리를 오른쪽 어깨 쪽으로, 어깨를 무릎 쪽으로 가져옵니다. 다리를 곧게 펴고 반복하세요. 각 다리마다 15~25회씩 2~3세트 반복하세요.

5. 게으른 사람을 위한 운동
   훈련할 시간이 전혀 없는 사람들도 눈에 보이지 않는 복근체조를 할 수 있다. 이렇게하려면 전 복벽을 수축하고 이완시켜 운동을 8 번 반복해야합니다. 매일 찬물로 배를 먼저 오른쪽 (허리 높이)에서 왼쪽으로, 그 반대로 시계 방향으로 원을 그리며 문지르는 것도 유용합니다.