Typiska misstag inom bodybuilding och fitness är att träna bara toppen.

Vi är glada att kunna fortsätta att introducera er, våra kära läsare, till bodybuildings ABC. Och i den här artikeln på agendan har vi en annan typisk missuppfattning om en klassisk nybörjare. Samma krattor som varannan väggblomma trampar på när de knappt passerar tröskeln till gymmet...

Så, typiska misstag inom bodybuilding och fitness leds av en sådan klassisk missuppfattning som att ignorera att tona benen. Som ni vet tror jag att det nog inte är någon hemlighet för någon att någon ung man som kommer in på gymmet för första gången drömmer om att ha kraftfulla, starka, voluminösa och skulpterade armar, samt att få breda axlar som väl framhäver en mans fysik. .. Förmodligen fortsätter denna stereotyp sedan de mycket avlägsna tider, när ett tecken på god fysisk form var visningen av en arm böjd i armbågen: det finns en bicepsboll - det betyder att du är stark. Tja, om du inte har denna värdefulla boll, så visar du dig vara ganska svag. Så nya kroppsbyggare strävar efter att få den här bollen så snabbt som möjligt och glömmer allt annat... Ja, benen - varför pumpa dem? Jag behöver kraftfulla armar och axlar, men jag kan inte se mina ben under byxorna...

Naturligtvis är detta synsätt i grunden felaktigt! Och så att du förstår varför - här är en artikel från självaste mästaren inom modern bodybuilding och fitness, från den sexfaldiga Mr. Olympia, från den store och oefterhärmliga Arnold Schwarzenegger:

Varför skulle du inte ignorera dina fötter? – misstag som kan undvikas.

...en gång fick en ung idrottare för vana att gå till vårt gym - han hette TJ Coney. Men han, som alla nybörjare, hade en klassisk missuppfattning - han pumpade bara överkroppen och ignorerade helt benen. Vi försökte upprepade gånger nå honom och förklara att det här var fel, men han ville inte lyssna på oss... Naturligtvis var det vissa framsteg i tillväxten av hans volymer, men inte alls vad TJ förväntade sig.

När det gäller byggnad och vikt var båda dessa killar ungefär likadana, liksom i ålder och initiala antropometriska data. Vi tränade med ungefär samma intensitet och frekvens - cirka 2 gånger i veckan, i en och en halv timme. Bara, som du förstår: en pumpade bara toppen, och den andra gjorde bara knäböj och gjorde inget annat alls...

Efter en tid (ungefär ett år) blev vi alla överraskade av ett märkligt faktum: Steve såg mycket bättre ut än TJ när det gäller topp! Musklerna i hans armar och axlar var mycket större. Och vad gäller styrkeindikatorer var han också före TJ! Otrolig! Han tränade inte toppen alls! Men i själva verket växte han bättre och mer effektivt än sin kamrat, som tillbringade all sin tid bara på toppen. Här är en så lärorik historia...

Men låt oss nu fråga oss själva: varför händer detta? Allt är väldigt enkelt - det här är vad Moder Natur och fysikens lagar beordrade för oss! Du kan inte bygga ett starkt hus på en svag grund! Om din grund (det vill säga dina ben) är ganska svag kan det inte vara tal om några kraftfulla väggar (det vill säga toppen)! Och utan att arbeta på grunden kommer din kropp helt enkelt inte att tillåta dig att bygga högkvalitativa väggar - eftersom detta strider mot sunt förnuft och logik. Men tvärtom: med en utmärkt grund kan du prata om pålitliga, starka väggar. Därför, i vårt exempel: att ignorera benträning i TJ:s träningsprogram var ett tydligt misstag och hindrade muskeltillväxten i hela hans överkropp. Men för Steve är det tvärtom: högkvalitativt arbete på grunden av hans kropp gav en positiv impuls till muskeltillväxten i hela kroppen, även om han inte riktigt arbetade med det...

Även om det förstås inte heller är rätt att fokusera bara på benen. Allt i kroppen hänger ju ihop! Du kan inte pumpa upp bara en del av det! Endast fullfjädrad harmonisk tillväxt av hela kroppen och alla dess element är den mest korrekta lösningen. Så: ignorera aldrig några muskelgrupper, eftersom detta kommer att ha en skadlig effekt på din totala muskelutveckling. Och generellt: en kedja är bara så stark som sin svagaste länk! Så tillåt inga uppenbara svaga länkar. Vår uppgift är att se till att varje länk är felfri! Då kommer hela din kedja att vara felfri - vilket är vad vi önskar dig av hela vårt hjärta!

Nåväl, som alltid, äntligen lite användbar information. Vet du inte var du ska spendera din semester eller helg? - det finns en utmärkt lösning - Sport Palace sportklubb - ett elitkomplex beläget på en underbar plats: på en pittoresk ö, där det finns allt: gym, simbassänger, tennisbanor, golfsimulatorer, samt en skönhetssalong och även ett barnrum för ditt barn. Koppla av med hela familjen medan du idrottar - nu har det blivit ännu lättare att kombinera affärer och nöje!