Vücut geliştirme ve fitness alanındaki tipik hatalar yalnızca en üst seviyedeki antrenmanlardır.

Siz değerli okuyucularımıza vücut geliştirmenin ABC'sini tanıtmaya devam etmekten mutluluk duyuyoruz. Ve gündemdeki bu makalede, klasik bir başlangıç ​​seviyesindeki bir kişiyle ilgili başka bir tipik yanılgı ile karşı karşıyayız. Spor salonunun eşiğini zar zor geçtiklerinde her saniye şebboydan birinin bastığı aynı tırmıklar...

Bu nedenle, vücut geliştirme ve fitness alanındaki tipik hatalar, bacakların şekillendirilmesini göz ardı etmek gibi klasik bir yanılgıdan kaynaklanmaktadır. Bildiğiniz gibi, spor salonuna ilk kez giren her gencin, güçlü, kuvvetli, hacimli ve biçimli kollara sahip olmanın yanı sıra, bir erkeğin fiziğini iyi vurgulayan geniş omuzlara sahip olmayı hayal ettiğinin muhtemelen herkes için bir sır olmadığını düşünüyorum. .. Muhtemelen bu klişe, iyi bir fiziksel şeklin işaretinin dirsekten bükülmüş bir kolun gösterilmesi olduğu çok uzak zamanlardan beri devam ediyor: bir pazı topu var - bu, güçlü olduğunuz anlamına gelir. Eğer bu değerli topa sahip değilseniz, o zaman oldukça zayıf olursunuz. Bu yüzden yeni vücut geliştiriciler, diğer her şeyi unutarak bu topu olabildiğince çabuk almaya çalışıyorlar... Gerçekten bacaklar - neden onları pompalayasınız ki? Güçlü kollara ve omuzlara ihtiyacım var ama bacaklarımı pantolonumun altında göremiyorum...

Elbette bu yaklaşım temelde yanlıştır! Ve nedenini anlayabilmeniz için - işte modern vücut geliştirme ve fitness ustasından, altı kez Bay Olympia'dan, büyük ve eşsiz Arnold Schwarzenegger'den bir makale:

Neden ayaklarınızı görmezden gelmemelisiniz? – kaçınılabilecek hatalar.

...bir zamanlar genç bir atlet spor salonumuza gitmeyi alışkanlık haline getirmişti; adı TJ Coney'di. Ancak tüm yeni başlayanlar gibi o da klasik bir yanılgıya sahipti - bacakları tamamen görmezden gelerek yalnızca vücudun üst kısmını pompaladı. Defalarca kendisine ulaşıp bunun yanlış olduğunu anlatmaya çalıştık ama o bizi dinlemek istemedi... Tabii ki ciltlerinin büyümesinde bir miktar ilerleme oldu ama hiç de TJ'nin beklediği gibi değil..

Yapı ve ağırlık açısından, bu adamların her ikisi de yaş ve ilk antropometrik verilerin yanı sıra yaklaşık olarak aynıydı. Yaklaşık olarak aynı yoğunluk ve sıklıkta, haftada yaklaşık 2 kez, bir buçuk saat çalıştık. Ancak, anladığınız gibi: biri yalnızca üst kısmı pompaladı, ikincisi ise yalnızca çömeldi ve başka hiçbir şey yapmadı...

Bir süre sonra (yaklaşık bir yıl) hepimiz ilginç bir gerçeğe şaşırdık: Steve, üst kısım açısından TJ'den çok daha iyi görünüyordu! Kollarının ve omuzlarının kasları çok daha büyüktü. Güç göstergeleri açısından da TJ'nin önündeydi! İnanılmaz! Üst seviyeyi hiç eğitmedi! Ama aslında tüm zamanını zirvede geçiren yoldaşından daha iyi ve daha verimli bir şekilde büyüdü. İşte o kadar öğretici bir hikaye ki...

Ama şimdi kendimize soralım: Bu neden oluyor? Her şey çok basit - Doğa Ana'nın ve fizik yasalarının bizim için emrettiği şey budur! Zayıf bir temel üzerine güçlü bir ev inşa edemezsiniz! Temeliniz (yani bacaklarınız) oldukça zayıfsa, güçlü duvarlardan (yani tepeden) söz edilemez! Ve temel üzerinde çalışmadan vücudunuz yüksek kaliteli duvarlar inşa etmenize izin vermeyecektir - çünkü bu sağduyu ve mantığa aykırıdır. Ancak tam tersine: mükemmel bir temele sahip olduğunuzda güvenilir, güçlü duvarlardan bahsedebilirsiniz. Bu nedenle, örneğimizde: TJ'nin antrenman programında bacak antrenmanını göz ardı etmek açık bir hataydı ve vücudunun üst kısmındaki kas büyümesinin ilerlemesini engelliyordu. Ancak Steve için durum tam tersi: Vücudunun temeli üzerinde yapılan yüksek kaliteli çalışma, kendisi üzerinde pek çalışmamış olmasına rağmen tüm vücudun kas büyümesine olumlu bir ivme kazandırdı...

Tabii sadece bacaklara odaklanmak da doğru değil. Sonuçta vücuttaki her şey birbirine bağlı! Sadece bir kısmını pompalayamazsınız! Yalnızca tüm vücudun ve tüm unsurlarının tam teşekküllü uyumlu büyümesi en doğru çözümdür. Yani: hiçbir kas grubunu asla göz ardı etmeyin, çünkü bunun genel kas gelişiminiz üzerinde zararlı bir etkisi olacaktır. Ve genel olarak: Bir zincir ancak en zayıf halkası kadar güçlüdür! Bu nedenle bariz zayıf bağlantılara izin vermeyin. Görevimiz her bağlantının kusursuz olmasını sağlamaktır! O zaman tüm zinciriniz kusursuz olacaktır; sizin için tüm kalbimizle bunu diliyoruz!

Her zaman olduğu gibi, sonunda bazı yararlı bilgiler. Tatilinizi veya hafta sonunuzu nerede yararlı bir şekilde geçireceğinizi bilmiyor musunuz? - mükemmel bir çözüm var - Sport Palace spor kulübü - harika bir yerde bulunan elit bir kompleks: her şeyin olduğu pitoresk bir adada: spor salonları, yüzme havuzları, tenis kortları, golf simülatörleri, ayrıca bir güzellik salonu ve çocuğunuz için bir çocuk odası bile. Spor yaparken tüm ailenizle rahatlayın; iş ve eğlenceyi birleştirmek artık daha da kolay!