보디빌딩과 피트니스의 전형적인 실수는 정상만 훈련하는 것입니다.

사랑하는 독자 여러분에게 보디빌딩의 ABC를 계속 소개하게 되어 기쁘게 생각합니다. 그리고 이 주제에 대한 기사에서 우리는 고전적인 초보자에 대한 또 다른 전형적인 오해를 가지고 있습니다. 체육관의 문턱을 간신히 넘을 때 두 번째 월플라워가 밟는 바로 그 갈퀴들...

따라서 보디 빌딩 및 피트니스의 일반적인 실수는 다리 토닝을 무시하는 것과 같은 고전적인 오해로 이어집니다. 아시다시피 체육관에 처음 들어가는 청년이라면 누구나 강력하고 강하며 볼륨감 있고 조각 같은 팔과 남성의 체격을 잘 강조하는 넓은 어깨를 갖는 것을 꿈꾼다는 것은 누구에게도 비밀이 아닐 것입니다. .. 아마도이 고정 관념은 좋은 신체적 모양의 표시가 팔꿈치에서 구부러진 팔의 표시였던 아주 먼 시대 이후로 계속되었을 것입니다. 이두근 공이 있습니다. 이는 당신이 강하다는 것을 의미합니다. 글쎄요, 이 소중한 공이 없다면 당신은 다소 약한 것으로 판명됩니다. 따라서 새로운 보디 빌더는 다른 모든 것을 잊어 버리고 가능한 한 빨리이 공을 얻으려고 노력합니다... 실제로 다리-왜 펌핑합니까? 힘센 팔과 어깨가 필요한데 바지 밑으로 다리가 보이지 않네요...

물론 이 접근 방식은 근본적으로 잘못된 것입니다! 그 이유를 이해하실 수 있도록 다음은 위대하고 흉내낼 수 없는 Arnold Schwarzenegger의 6회 Mr. Olympia와 현대 보디빌딩 및 피트니스의 대가가 쓴 기사입니다.

왜 발을 무시하면 안 되나요? – 피할 수 있는 실수.

...한때 젊은 운동선수가 우리 체육관에 자주 가는 습관이 생겼습니다. 그의 이름은 TJ Coney였습니다. 그러나 그는 모든 초보자와 마찬가지로 고전적인 오해를 가지고있었습니다. 그는 다리를 완전히 무시하고 상체 만 펌핑했습니다. 우리는 계속해서 그에게 연락하여 이것이 잘못된 것이라고 설명하려고 노력했지만 그는 우리의 말을 듣고 싶어하지 않았습니다... 물론 그의 볼륨 성장에는 약간의 진전이 있었지만 TJ가 기대했던 것과는 전혀 달랐습니다..

체격과 체중 측면에서이 두 사람은 나이와 초기 인체 측정 데이터뿐만 아니라 거의 동일했습니다. 우리는 거의 같은 강도와 ​​빈도로 일주일에 2번, 1시간 30분 동안 운동했습니다. 아시다시피 한 사람은 윗부분만 펌핑했고 두 번째 사람은 스쿼트만 하고 그 외에는 아무것도 하지 않았습니다...

얼마 후(약 1년), 우리 모두는 흥미로운 사실에 놀랐습니다. Steve는 상위권 측면에서 TJ보다 훨씬 좋아 보였습니다! 팔과 어깨의 근육이 훨씬 커졌습니다. 그리고 근력 지표에서도 TJ보다 앞섰습니다! 믿을 수 없는! 그는 탑을 전혀 훈련하지 않았습니다! 그러나 실제로 그는 정상에서만 시간을 보낸 동료보다 더 훌륭하고 효율적으로 성장했습니다. 여기에 그런 유익한 이야기가 있습니다 ...

하지만 이제 스스로에게 물어봅시다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 모든 것이 매우 간단합니다. 이것이 대자연과 물리 법칙이 우리에게 명령한 것입니다! 약한 기초 위에는 튼튼한 집을 지을 수 없습니다! 기초 (즉, 다리)가 다소 약하다면 강력한 벽 (즉, 상단)에 대해 이야기 할 수 없습니다! 그리고 기초 작업 없이는 신체가 고품질 벽을 만드는 것을 허용하지 않습니다. 이는 상식과 논리에 어긋나기 때문입니다. 그러나 그와 반대로, 훌륭한 기초를 가지고 있으면 신뢰할 수 있고 강한 벽에 대해 이야기할 수 있습니다. 따라서 우리의 예에서 TJ의 훈련 프로그램에서 다리 훈련을 무시한 것은 명백한 실수였으며 상체 전체의 근육 성장 진행을 방해했습니다. 그러나 스티브에게는 그 반대였습니다. 몸의 기초에 대한 고품질의 작업은 그가 실제로 작업을 하지 않았음에도 불구하고 몸 전체의 근육 성장에 긍정적인 자극을 주었습니다...

물론 다리에만 집중하는 것도 옳지 않습니다. 결국 몸의 모든 것은 서로 연결되어 있습니다! 일부만 펌핑할 수는 없습니다! 몸 전체와 모든 요소의 본격적인 조화로운 성장만이 가장 올바른 해결책입니다. 따라서 근육 그룹을 절대 무시하지 마십시오. 이는 전반적인 근육 발달에 해로운 영향을 미치기 때문입니다. 그리고 일반적으로 체인은 가장 약한 링크만큼만 강합니다! 따라서 명백한 약한 링크를 허용하지 마십시오. 우리의 임무는 모든 링크가 완벽하다는 것을 확인하는 것입니다! 그러면 귀하의 체인 전체가 완벽하게 될 것입니다. 이것이 바로 우리가 진심으로 바라는 것입니다!

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