Những sai lầm điển hình trong thể hình và thể hình chỉ là tập luyện phần trên.

Chúng tôi hân hạnh được tiếp tục giới thiệu với bạn, những độc giả thân yêu của chúng tôi, về ABC về thể hình. Và trong bài viết này về chương trình nghị sự, chúng ta có một quan niệm sai lầm điển hình khác về người mới bắt đầu cổ điển. Cũng chính những cái cào mà mỗi giây hoa tường vi giẫm phải khi họ vừa bước qua ngưỡng cửa phòng tập thể dục...

Vì vậy, những sai lầm điển hình trong thể hình và thể hình đều dẫn đầu bởi một quan niệm sai lầm kinh điển như bỏ qua việc làm săn chắc đôi chân. Như bạn đã biết, tôi nghĩ có lẽ không có gì bí mật đối với bất kỳ ai rằng bất kỳ chàng trai trẻ nào lần đầu tiên đến phòng tập thể dục đều mơ ước có được cánh tay mạnh mẽ, khỏe khoắn, đồ sộ và săn chắc, cũng như có được bờ vai rộng làm nổi bật vóc dáng của một người đàn ông. .. Có lẽ khuôn mẫu này vẫn tiếp tục kể từ những thời điểm rất xa xôi, khi một dấu hiệu của thể chất tốt là cánh tay uốn cong ở khuỷu tay: có một quả bóng ở bắp tay - điều đó có nghĩa là bạn mạnh mẽ. Chà, nếu bạn không có quả bóng quý giá này thì bạn sẽ khá yếu. Vì vậy, những người tập thể hình mới cố gắng có được quả bóng này càng nhanh càng tốt, quên đi mọi thứ khác... Thật vậy, chân - tại sao lại bơm chúng? Tôi cần cánh tay và bờ vai khỏe mạnh nhưng tôi không thể nhìn thấy chân mình dưới quần...

Tất nhiên, cách tiếp cận này về cơ bản là sai! Và để bạn hiểu tại sao - đây là bài viết của bậc thầy về thể hình và thể hình hiện đại, của Mr. Olympia sáu lần, của Arnold Schwarzenegger vĩ đại và không thể bắt chước:

Tại sao bạn không nên bỏ qua đôi chân của mình? - những sai lầm có thể tránh được.

...có một lần, một vận động viên trẻ có thói quen đến phòng tập của chúng tôi - tên anh ấy là TJ Coney. Nhưng anh ấy, giống như tất cả những người mới bắt đầu, có một quan niệm sai lầm cổ điển - anh ấy chỉ bơm phần thân trên, hoàn toàn bỏ qua đôi chân. Chúng tôi nhiều lần cố gắng liên lạc với anh ấy và giải thích rằng điều này là sai, nhưng anh ấy không muốn nghe chúng tôi... Tất nhiên, có một số tiến bộ trong việc tăng số lượng phát hành của anh ấy, nhưng hoàn toàn không như những gì TJ mong đợi..

Về vóc dáng và cân nặng, cả hai người này đều gần giống nhau, cũng như về độ tuổi và dữ liệu nhân trắc học ban đầu. Chúng tôi tập luyện với cường độ và tần suất gần như nhau - khoảng 2 lần một tuần, trong một tiếng rưỡi. Chỉ có điều, như bạn hiểu: một người chỉ tập phần trên, còn người thứ hai chỉ tập squat và không làm gì khác cả...

Sau một thời gian (khoảng một năm), tất cả chúng tôi đều ngạc nhiên bởi một sự thật tò mò: Steve trông đẹp hơn TJ rất nhiều về mặt đỉnh cao! Cơ bắp ở cánh tay và vai của anh ấy đã lớn hơn rất nhiều. Và xét về chỉ số sức mạnh, anh ấy cũng dẫn trước TJ! Đáng kinh ngạc! Anh ấy không hề tập luyện đỉnh cao chút nào! Nhưng trên thực tế, anh ấy đã phát triển tốt hơn và hiệu quả hơn so với người đồng đội của mình, người đã dành toàn bộ thời gian của mình để đứng đầu. Đây là một câu chuyện mang tính hướng dẫn...

Nhưng bây giờ chúng ta hãy tự hỏi: tại sao điều này lại xảy ra? Mọi thứ đều rất đơn giản - đây là điều mà Mẹ Thiên nhiên và các định luật vật lý đã ra lệnh cho chúng ta! Bạn không thể xây một ngôi nhà vững chắc trên nền móng yếu! Nếu nền móng của bạn (tức là đôi chân của bạn) khá yếu thì không thể nói đến bất kỳ bức tường vững chắc nào (tức là phần trên cùng)! Và nếu không làm việc trên nền móng, cơ thể bạn sẽ không cho phép bạn xây những bức tường chất lượng cao - bởi vì điều này trái ngược với lẽ thường và logic. Nhưng ngược lại: có một nền tảng tuyệt vời, bạn có thể nói về những bức tường vững chắc, đáng tin cậy. Vì vậy, trong ví dụ của chúng tôi: việc bỏ qua việc tập luyện chân trong chương trình tập luyện của TJ là một sai lầm rõ ràng và cản trở quá trình phát triển cơ bắp khắp phần thân trên của anh ấy. Nhưng đối với Steve thì ngược lại: việc tập luyện chất lượng cao trên nền tảng cơ thể của anh ấy đã mang lại động lực tích cực cho sự phát triển cơ bắp của toàn bộ cơ thể, mặc dù anh ấy không thực sự tập luyện về nó...

Mặc dù tất nhiên việc chỉ tập trung vào đôi chân cũng không đúng. Suy cho cùng, mọi thứ trong cơ thể đều có mối liên hệ với nhau! Bạn không thể bơm lên chỉ một phần của nó! Chỉ có sự phát triển hài hòa toàn diện của toàn bộ cơ thể và tất cả các yếu tố của nó mới là giải pháp đúng đắn nhất. Vì vậy: đừng bao giờ bỏ qua bất kỳ nhóm cơ nào, vì điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển cơ bắp tổng thể của bạn. Và nói chung: một chuỗi chỉ mạnh bằng mắt xích yếu nhất của nó! Vì vậy, không cho phép bất kỳ liên kết yếu rõ ràng nào. Nhiệm vụ của chúng tôi là đảm bảo rằng mọi liên kết đều hoàn hảo! Sau đó, toàn bộ dây chuyền của bạn sẽ hoàn hảo - đó là điều chúng tôi mong muốn cho bạn bằng cả trái tim!

Vâng, như mọi khi, cuối cùng cũng có một số thông tin hữu ích. Bạn không biết nên dành kỳ nghỉ hoặc cuối tuần ở đâu một cách hữu ích? - có một giải pháp tuyệt vời - câu lạc bộ thể thao Sport Palace - một khu phức hợp ưu tú nằm ở một nơi tuyệt vời: trên một hòn đảo đẹp như tranh vẽ, nơi có tất cả mọi thứ: phòng tập thể dục, hồ bơi, sân tennis, sân gôn mô phỏng, cũng như thẩm mỹ viện và thậm chí là phòng trẻ em cho con bạn. Thư giãn cùng cả gia đình khi chơi thể thao - giờ đây việc kết hợp công việc và giải trí đã trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết!