变得更加美丽的策略、技巧和练习

美是一种可怕的力量，直击敌人的心脏。如果这是您的目标，并且您准备好努力提高自己，那么一组练习将对您派上用场。让我们锻炼腿部、臀部、胸部和腹部。

腿

策略：避免洗澡水太热。水温不宜超过37度，否则久而久之会导致皮肤下垂、失去弹性。您可以使用滋补乳液或足部凝胶进行轻微按摩，以缓解疲劳的双脚。不要忘记给脚涂保湿霜。

练习：小腿肌肉和膝盖后面的区域在训练中经常被忽视。但腿细的“责任”却是她们。仰卧，弯曲膝盖，将脚放在地板上，将手臂沿着身体伸展。抬起左腿，使胫骨与地板平行。保持其悬挂状态，用右腿的力量抬起骨盆。结果应该是从支撑腿的膝盖到肩膀的一条直线倾斜线。每条腿重复该练习 15 次。

技巧：从视觉上拉长双腿最可靠的方法就是穿高跟鞋。它们让您的小腿看起来更苗条、更清晰，让您感觉更性感。

臀部

策略：美丽臀部的首要条件是光滑的皮肤。每天早上淋浴前，用硬毛刷擦洗身体两分钟。如果时间允许，可以去角质，淋浴后涂抹具有紧致和恢复功效的面霜。

练习：您可以借助众所周知但相当困难的“手枪”练习来使臀部坚挺。蹲下来，双脚着地（不是脚趾！）。然后将一条腿抬离地板并保持伸展位置。收紧臀肌、大腿前侧和小腿肌肉，慢慢单腿抬起。然后慢慢回到起始位置。每条腿重复此练习 10 次。

技巧：借助特殊的提拉内衣，您可以使臀部达到所需的形状。

胸部

策略：让我们现实一点：除了整形手术之外，没有其他方法可以从根本上改变胸部的体积和形状。但冷水淋浴可以改善肤色，随后使用的特殊产品可以增强和收紧乳房。我们喜欢娇韵诗的 Gel Buste 和资生堂的 Body Creator。

练习：为了“抬起”胸部，您需要加强和收紧胸肌。经常跪着做俯卧撑。身体的重量应该在手上。如果有困难，可以尝试靠墙站立做俯卧撑。首先，至少做 10 个俯卧撑，然后逐渐将数量增加到 30 个。如果成功，您可以继续进行真正的俯卧撑 - 重点是脚趾。

技巧：佩戴合适的胸罩可以让一切变得不同。它不仅可以提升乳房并在视觉上矫正其形状，还可以防止下垂并有助于避免妊娠纹。

手

策略：通常我们会关注我们自己看到的手的那些部分......而我们完全忘记了背面。该区域的血液循环较弱，要增加血液循环，需要使用紧致产品按摩背部和肩部内表面，例如雅诗兰黛的Re-Nutriv Intense Lifting Body Creme。

练习：站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。将手臂向两侧抬起至肩部水平，弯曲肘部。然后将它们拉直至头顶上方。尽可能缓慢地做这个练习，控制每一个动作，并尝试重复15-20次。

技巧：当您穿敞篷上衣时，请使用我们的秘密。用淡金色遮瑕膏或散粉在前面画一条浅线