夏季美容健康需要补充哪些维生素？

通常，医生建议在冬春季节服用维生素复合物，此时身体会严重缺乏维生素。然而，夏天该做什么呢？夏天需要合成维生素吗？如果“需要”，那么需要哪些合成维生素，WANT.ua 的编辑对此进行了调查

大多数人在夏季的情绪、幸福感和表现在没有任何维生素复合物的情况下会急剧增加。这并不奇怪，因为我们每个人的夏季饮食中都有大量的新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素和其他有益物质。然而，事实上，即使在夏天，身体也需要额外的维生素才能处于理想状态。确实，它们与冬季场景有所不同。

夏天你需要什么维生素

一般来说，夏季饮食中肉类、鱼类和乳制品的数量急剧减少。这并不奇怪，因为新鲜蔬菜的气味和外观都非常好，让您想在早餐、午餐和晚餐时吃它们。尤其是当你意识到秋天很快又要来了，寒冷也会随之而来，重口味的菜肴将再次占据菜单的主导地位。

所以，由于蔬菜饮食，夏季人体缺乏维生素A、E、B6和B12，以及镁、钙和铁。选择夏季使用的复合维生素时，请确保它不含维生素 D，因为身体会随着阳光吸收维生素 D，过量会产生不愉快的后果。

一般来说，为了避免过量，夏季最好分开服用维生素。也就是说，不要购买复合维生素，而是单独购买维生素 A 和 E（顺便说一句，您需要将它们一起饮用，以便更好地吸收）、维生素 B 6 和 B12。选择中等剂量的维生素以避免维生素缺乏症。

对了，列出的维生素排在第一位，负责女性美丽。它们可以改善皮肤、头发和指甲的状况。在出海前服用维生素 A 也非常有用，因为维生素中所含的胡萝卜素使晒黑的肤色呈现古铜色。

为了让你的身体充满维生素和其他有益物质，除了合成维生素之外，一定要每天吃新鲜蔬菜和香草沙拉、炖菜、在热油中煎蔬菜 30 秒，作为意大利面或米饭的调味料。甜点是吃水果。这种夏季营养方法将使您的身体度过冬天而不会出现并发症。而且冬天你的皮肤和头发也不会显得暗沉、灰白。