有效的肩部泵送。

肩胛带的肌肉主要由三角肌组成，在训练中占据一个特殊的位置。您可以使用多种方法来增加肌肉质量，但最有效的方法是使用杠铃练习。

该工具有很多优点，其中最主要的优点是在最短的时间内提高了训练结果。这是因为当举起横杆时，肌肉系统的负荷增加。值得注意的是，力量本身的增加远大于所训练的身体区域的体积，这是一个优势。现在，您的身体不会过度抽气。您可以在文章中阅读更多相关内容 - 如何用杠铃抬高肩膀，使肩膀变得更宽。研究建议的文章，您将从中学到很多新的有用的东西。通过应用您所学到的技巧，当您在非专业培训师的指导下进行培训时，您一定会感受到不同。

用哑铃练习。

但让人美丽的不仅仅是肩膀。让我们平稳地将身体向下移动一点，注意手臂，即二头肌。一旦一个人开始锻炼，身体的这个部位是最引人注目的部位之一。为了跟上在这方面取得成功的运动员，我们建议您学习一项练习，教您如何用哑铃快速增强二头肌......

该练习以坐姿进行。一只手握住哑铃，并处于弯曲位置。手臂的外侧，二头肌，接触腿的内侧。接下来，为了产生最大的负荷，你需要吸气并将哑铃举至胸部水平（举起和放下时，重量应远离你，保持指向你，二头肌上的负荷将最小）。回到起始位置后，即可呼气。所需的重复次数不超过10-12次。顺便说一句，这项练习并不限于一种器械；您可以同时使用两种器械，同时或交替举起它们。