Ефективно помпане на раменете.

Специално място в тренировките ще бъде заето от изпомпване на мускулите на раменния пояс, който се състои главно от делта мускули. Има огромен брой методи, които можете да използвате за увеличаване на мускулната маса, но най-ефективният метод е този, който използва упражнения с щанга.

Този инструмент има много предимства, основното от които е повишените резултати от обучението за минимален период от време. Това се постига поради факта, че при повдигане на напречната греда има повишено натоварване на мускулната система. Заслужава да се отбележи, че самата сила се увеличава много повече от обема на тренираната част от тялото, което е предимство. Сега няма да получите прекалено напомпано тяло. Можете да прочетете повече за това в статията - как да изпомпате раменете си с щанга, така че да станат по-широки. Проучете предложената статия и ще научите много нови и полезни неща от нея. Прилагайки съветите, които научихте, вие със сигурност ще усетите разликата, когато сте тренирали под ръководството на непрофесионален треньор.

Упражнения с дъмбели.

Но не само раменете правят човека красив. Нека плавно да се придвижим надолу по тялото малко по-надолу и да обърнем внимание на ръцете, а именно бицепсите. Тази част от тялото е една от най-забележимите, след като човек започне да спортува. За да сте в крак с успешните спортисти по този въпрос, ви предлагаме да изучите упражнение, което ще ви научи как бързо да изпомпвате бицепсите си с дъмбели...

Упражнението се изпълнява в седнало положение. В една от ръцете се взема дъмбел, който е в свито положение. Външната част на ръката, бицепсът, докосва вътрешната страна на крака. След това, за да създадете най-голямо натоварване, трябва да вдишате и да повдигнете дъмбела до нивото на гърдите (при повдигане и спускане тежестта трябва да се обърне от вас, като я държите насочена към вас, натоварването на бицепсите ще бъде минимално). След като се върнете в изходна позиция, можете да издишате. Желаният брой повторения е не повече от 10-12 пъти. Между другото, това упражнение не се ограничава до един уред, можете да използвате и двата, като ги повдигате едновременно или последователно.