Bombeo de hombro efectivo.

Un lugar especial en el entrenamiento lo ocupará el bombeo de los músculos de la cintura escapular, que se compone principalmente de músculos delta. Hay una gran cantidad de métodos que puedes utilizar para aumentar la masa muscular, pero el método más eficaz es el que utiliza ejercicios con barra.

Esta herramienta tiene muchas ventajas, la principal de las cuales es el aumento de los resultados del entrenamiento en un mínimo de tiempo. Esto se logra debido al hecho de que al levantar la barra transversal, se produce una mayor carga en el sistema muscular. Vale la pena señalar que la fuerza en sí aumenta mucho más que el volumen del área del cuerpo que se entrena, lo cual es una ventaja. Ahora, no obtendrás un cuerpo demasiado bombeado. Puede leer más sobre esto en el artículo: cómo levantar los hombros con una barra para que se ensanchen. Estudie el artículo propuesto y aprenderá muchas cosas nuevas y útiles. Al aplicar los consejos que ha aprendido, seguramente sentirá la diferencia cuando entrene bajo la guía de un entrenador no profesional.

Ejercicios con mancuernas.

Pero no son sólo los hombros los que hacen bella a una persona. Bajemos suavemente el cuerpo un poco más abajo y prestemos atención a los brazos, es decir, a los bíceps. Esta parte del cuerpo es una de las más notorias una vez que una persona comienza a hacer ejercicio. Para estar al día con los atletas que tienen éxito en esta materia, te sugerimos estudiar un ejercicio que te enseñará cómo levantar rápidamente tus bíceps con mancuernas...

El ejercicio se realiza en posición sentada. Se toma una mancuerna en una de las manos, que está en posición doblada. La parte exterior del brazo, el bíceps, toca la parte interior de la pierna. A continuación, para crear la mayor carga, debe inhalar y levantar la mancuerna al nivel del pecho (al levantar y bajar, el peso debe estar alejado de usted, manteniéndolo apuntando hacia usted, la carga en los bíceps será mínima). Después de regresar a la posición inicial, puedes exhalar. El número deseado de repeticiones no es más de 10 a 12 veces. Por cierto, este ejercicio no se limita a un aparato, puedes utilizar los dos, levantándolos simultáneamente o alternativamente.