Etkili omuz pompalama.

Esas olarak delta kaslarından oluşan omuz kuşağının kasları pompalanarak eğitimde özel bir yer işgal edilecektir. Kas kütlesini artırmak için kullanabileceğiniz çok sayıda yöntem vardır ancak en etkili yöntem halter egzersizlerinin kullanıldığı yöntemdir.

Bu aracın birçok avantajı vardır; bunlardan en önemlisi, minimum sürede eğitimden elde edilen sonuçların artmasıdır. Bu, enine çubuğu kaldırırken kas sistemi üzerinde artan bir yük olması nedeniyle elde edilir. Gücün kendisinin, çalıştırılan vücut alanının hacminden çok daha fazla arttığını belirtmek gerekir ki bu bir avantajdır. Artık aşırı pompalanmış bir vücuda sahip olmayacaksınız. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi makalede okuyabilirsiniz - omuzlarınızı daha geniş hale getirmek için bir halterle nasıl pompalayabilirsiniz. Önerilen makaleyi inceleyin; ondan birçok yeni ve faydalı şey öğreneceksiniz. Öğrendiğiniz ipuçlarını uygulayarak, profesyonel olmayan bir antrenör rehberliğinde antrenman yaptığınızda mutlaka farkı hissedeceksiniz.

Dambıl ile egzersizler.

Ama insanı güzel yapan sadece omuzlar değildir. Vücudu biraz daha aşağıya doğru düzgün bir şekilde hareket ettirelim ve kollara yani bisepslere dikkat edelim. Vücudun bu kısmı, kişi egzersiz yapmaya başladığında en çok fark edilen kısımlardan biridir. Bu konuda başarılı olan sporculara yetişmek için, bicepslerinizi dambıl ile hızlı bir şekilde nasıl pompalayacağınızı öğretecek bir egzersiz yapmanızı öneriyoruz...

Egzersiz oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Bükülmüş durumdaki ellerden birine bir dambıl alınır. Kolun dış kısmı yani biceps bacağın iç kısmına temas eder. Daha sonra, en büyük yükü oluşturmak için, dambılı nefes almanız ve göğüs hizasına kadar kaldırmanız gerekir (kaldırırken ve indirirken, ağırlık sizden uzağa çevrilmeli, size doğru işaret edilmeli, bisepslerdeki yük minimum olacaktır). Başlangıç ​​pozisyonuna döndükten sonra nefes verebilirsiniz. İstenilen tekrar sayısı 10-12 defadan fazla değildir. Bu arada, bu egzersiz tek bir aletle sınırlı değil, ikisini de aynı anda veya dönüşümlü olarak kaldırarak kullanabilirsiniz.