Αποτελεσματική άντληση ώμου.

Ξεχωριστή θέση στην προπόνηση θα καταλάβει η άντληση των μυών της ωμικής ζώνης, η οποία αποτελείται κυρίως από μύες δέλτα. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μεθόδων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, αλλά η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι αυτή που χρησιμοποιεί ασκήσεις με μπάρα.

Αυτό το εργαλείο έχει πολλά πλεονεκτήματα, το κύριο από τα οποία είναι τα αυξημένα αποτελέσματα από την προπόνηση σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι κατά την ανύψωση της εγκάρσιας ράβδου, υπάρχει αυξημένο φορτίο στο μυϊκό σύστημα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η ίδια η δύναμη αυξάνεται πολύ περισσότερο από τον όγκο της περιοχής του σώματος που προπονείται, κάτι που αποτελεί πλεονέκτημα. Τώρα, δεν θα έχετε ένα υπερβολικά αντλημένο σώμα. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο - πώς να σηκώσετε τους ώμους σας με μια μπάρα έτσι ώστε να γίνουν πιο φαρδιά. Μελετήστε το προτεινόμενο άρθρο και θα μάθετε πολλά νέα και χρήσιμα πράγματα από αυτό. Εφαρμόζοντας τις συμβουλές που έχετε μάθει, σίγουρα θα νιώσετε τη διαφορά όταν εκπαιδεύεστε υπό την καθοδήγηση ενός μη επαγγελματία εκπαιδευτή.

Ασκήσεις με αλτήρες.

Αλλά δεν είναι μόνο οι ώμοι που κάνουν έναν άνθρωπο όμορφο. Ας κατεβούμε ομαλά το σώμα λίγο πιο κάτω και ας προσέξουμε τα μπράτσα, δηλαδή τους δικέφαλους. Αυτό το μέρος του σώματος είναι ένα από τα πιο αξιοσημείωτα όταν ένα άτομο έχει αρχίσει να ασκείται. Για να παρακολουθείτε τους αθλητές που έχουν επιτυχία σε αυτό το θέμα, σας προτείνουμε να μελετήσετε μια άσκηση που θα σας διδάξει πώς να σηκώνετε γρήγορα τους δικέφαλους μυς σας με αλτήρες...

Η άσκηση εκτελείται σε καθιστή θέση. Ένας αλτήρας λαμβάνεται σε ένα από τα χέρια, το οποίο είναι σε λυγισμένη θέση. Το εξωτερικό του χεριού, ο δικέφαλος μυς, αγγίζει το εσωτερικό του ποδιού. Στη συνέχεια, για να δημιουργήσετε το μεγαλύτερο φορτίο, πρέπει να εισπνεύσετε και να σηκώσετε τον αλτήρα στο επίπεδο του στήθους (κατά την ανύψωση και το κατέβασμα, το βάρος πρέπει να απομακρυνθεί από εσάς, κρατώντας το στραμμένο προς το μέρος σας, το φορτίο στους δικέφαλους μυς θα είναι ελάχιστο). Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, μπορείτε να εκπνεύσετε. Ο επιθυμητός αριθμός επαναλήψεων δεν είναι μεγαλύτερος από 10-12 φορές. Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση δεν περιορίζεται σε μία συσκευή· μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τις δύο, σηκώνοντάς τις ταυτόχρονα ή εναλλάξ.