Effektives Schulterpumpen.

Einen besonderen Platz im Training nimmt das Aufpumpen der Schultergürtelmuskulatur ein, die hauptsächlich aus Deltamuskeln besteht. Es gibt eine Vielzahl von Methoden, mit denen Sie die Muskelmasse steigern können. Die effektivste Methode ist jedoch die Verwendung von Langhantelübungen.

Dieses Tool hat viele Vorteile, der wichtigste davon ist die Steigerung der Trainingsergebnisse in kürzester Zeit. Dies wird dadurch erreicht, dass beim Anheben der Querstange eine erhöhte Belastung der Muskulatur entsteht. Es ist erwähnenswert, dass die Kraft selbst viel stärker zunimmt als das Volumen des trainierten Körperbereichs, was ein Vorteil ist. Jetzt werden Sie keinen übermäßig gepumpten Körper bekommen. Mehr dazu erfahren Sie im Artikel – So pumpen Sie Ihre Schultern mit einer Langhantel auf, damit sie breiter werden. Studieren Sie den vorgeschlagenen Artikel und Sie werden daraus viele neue und nützliche Dinge lernen. Wenn Sie die erlernten Tipps anwenden, werden Sie sicherlich den Unterschied spüren, wenn Sie unter der Anleitung eines Laientrainers trainiert haben.

Übungen mit Hanteln.

Aber es sind nicht nur die Schultern, die einen Menschen schön machen. Lassen Sie uns den Körper sanft etwas tiefer bewegen und auf die Arme, nämlich den Bizeps, achten. Dieser Körperteil ist einer der auffälligsten, sobald eine Person mit dem Training begonnen hat. Um mit den in dieser Hinsicht erfolgreichen Sportlern mitzuhalten, empfehlen wir Ihnen, eine Übung zu studieren, die Ihnen beibringt, wie Sie Ihren Bizeps mit Hanteln schnell aufpumpen ...

Die Übung wird im Sitzen durchgeführt. In eine der Hände wird eine Hantel genommen, die sich in gebeugter Position befindet. Die Außenseite des Arms, der Bizeps, berührt die Innenseite des Beins. Um die größte Belastung zu erzeugen, müssen Sie als Nächstes einatmen und die Hantel auf Brusthöhe anheben (beim Heben und Senken sollte das Gewicht von Ihnen weg gedreht und auf Sie gerichtet bleiben, die Belastung des Bizeps wird minimal sein). Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, können Sie ausatmen. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen beträgt nicht mehr als 10-12 Mal. Diese Übung ist übrigens nicht auf ein Gerät beschränkt, Sie können auch alle beiden verwenden und sie gleichzeitig oder abwechselnd heben.