Tehokas olkapään pumppaus.

Harjoittelussa erityinen paikka tulee olemaan pääosin deltalihaksista koostuvan olkavyön lihasten pumppaaminen. On olemassa valtava määrä menetelmiä, joilla voit lisätä lihasmassaa, mutta tehokkain menetelmä on se, joka käyttää tankoharjoituksia.

Tällä työkalulla on paljon etuja, joista tärkein on lisääntyneet tulokset harjoittelusta vähimmäisajassa. Tämä saavutetaan johtuen siitä, että poikkipalkkia nostettaessa lihasjärjestelmään kohdistuu lisääntynyt kuormitus. On syytä huomata, että voima itsessään kasvaa paljon enemmän kuin harjoitettavan kehon alueen tilavuus, mikä on etu. Nyt et saa liian pumpattua kehoa. Voit lukea lisää tästä artikkelista - kuinka pumpata olkapäät tankolla niin, että ne levenevät. Tutki ehdotettua artikkelia, ja opit siitä paljon uutta ja hyödyllistä. Opittuja vinkkejä soveltamalla tunnet varmasti eron, kun harjoittelet ei-ammattilaisen valmentajan ohjauksessa.

Harjoitukset käsipainoilla.

Mutta vain hartiat eivät tee ihmisestä kaunista. Siirretään kevyesti vartaloa alaspäin hieman alemmas ja kiinnitetään huomiota käsivarsiin, nimittäin hauislihakseen. Tämä kehon osa on yksi havaittavimmista, kun henkilö on aloittanut harjoituksen. Pysyäksesi ajan tasalla tässä asiassa menestyneiden urheilijoiden kanssa, suosittelemme, että opit harjoituksen, joka opettaa sinulle kuinka nopeasti pumppaa hauis käsipainoilla...

Harjoitus suoritetaan istuma-asennossa. Käsipaino otetaan yhteen käteen, joka on taivutettuna. Käsivarren ulkopuoli, hauislihas, koskettaa jalan sisäpuolta. Seuraavaksi suurimman kuormituksen luomiseksi sinun on hengitettävä ja nostettava käsipaino rintatasolle (nostettaessa ja laskettaessa paino tulee kääntää poispäin sinusta pitäen se suunnattuna sinua kohti, hauislihasten kuormitus on minimaalinen). Palattuasi aloitusasentoon voit hengittää ulos. Haluttu toistomäärä on enintään 10-12 kertaa. Muuten, tämä harjoitus ei rajoitu yhteen laitteeseen, voit käyttää kaikkia kahta nostamalla niitä samanaikaisesti tai vuorotellen.