Bombeamento de ombro eficaz.

Um lugar especial no treinamento será ocupado pelo fortalecimento dos músculos da cintura escapular, que consiste principalmente em músculos delta. Há um grande número de métodos que você pode usar para aumentar a massa muscular, mas o método mais eficaz é aquele que utiliza exercícios com barra.

Esta ferramenta tem muitas vantagens, sendo a principal delas o aumento dos resultados do treino num período mínimo de tempo. Isto é conseguido devido ao fato de que ao levantar a barra transversal há um aumento de carga no sistema muscular. Vale ressaltar que a força em si aumenta muito mais do que o volume da área corporal que está sendo treinada, o que é uma vantagem. Agora, você não terá um corpo excessivamente bombeado. Você pode ler mais sobre isso no artigo - como aumentar os ombros com uma barra para que fiquem mais largos. Estude o artigo proposto e você aprenderá muitas coisas novas e úteis com ele. Ao aplicar as dicas que aprendeu, certamente sentirá a diferença ao treinar sob a orientação de um treinador não profissional.

Exercícios com halteres.

Mas não são apenas os ombros que tornam uma pessoa bonita. Vamos descer suavemente pelo corpo um pouco mais abaixo e prestar atenção nos braços, nomeadamente no bíceps. Esta parte do corpo é uma das mais visíveis quando a pessoa começa a se exercitar. Para acompanhar os atletas que têm sucesso neste assunto, sugerimos que você estude um exercício que vai te ensinar como aumentar rapidamente o bíceps com halteres...

O exercício é realizado na posição sentada. Um haltere é segurado em uma das mãos, que fica em posição dobrada. A parte externa do braço, o bíceps, toca a parte interna da perna. A seguir, para criar a maior carga, é necessário inspirar e elevar o haltere até a altura do peito (ao levantar e abaixar, o peso deve ser afastado de você, mantendo-o apontado para você, a carga no bíceps será mínima). Depois de retornar à posição inicial, você pode expirar. O número desejado de repetições não é superior a 10-12 vezes. Aliás, este exercício não se limita a um aparelho, você pode usar os dois, levantando-os simultaneamente ou alternadamente.