Hatékony vállpumpa.

Az edzésben különleges helyet foglal el a vállöv izomzatának felpumpálása, amely főleg delta izmokból áll. Nagyon sok módszer létezik az izomtömeg növelésére, de a leghatékonyabb módszer a súlyzós gyakorlatok alkalmazása.

Ennek az eszköznek számos előnye van, amelyek közül a legfontosabb a minimális idő alatt elért edzés eredménye. Ez annak köszönhető, hogy a keresztléc emelésekor megnövekszik az izomrendszer terhelése. Érdemes megjegyezni, hogy maga az erő sokkal jobban megnő, mint az edzett testterület térfogata, ami előny. Most nem lesz túlzottan felpumpált tested. Erről bővebben a cikkben olvashat - hogyan pumpálja fel a vállát egy súlyzóval, hogy szélesebbé váljon. Tanulmányozza a javasolt cikket, és sok új és hasznos dolgot fog megtudni belőle. A tanult tippek alkalmazásával minden bizonnyal érezni fogja a különbséget, ha nem profi tréner irányítása alatt edzett.

Gyakorlatok súlyzókkal.

De nem csak a vállak teszik széppé az embert. Simán haladjunk lefelé a testen egy kicsit lejjebb, és figyeljünk a karokra, nevezetesen a bicepszre. Ez a testrész az egyik legszembetűnőbb, ha valaki elkezdett gyakorolni. Annak érdekében, hogy lépést tarthasson azokkal a sportolókkal, akik sikeresek ebben a kérdésben, javasoljuk, hogy tanulmányozzon egy gyakorlatot, amely megtanítja, hogyan pumpálja fel gyorsan a bicepszét súlyzókkal...

A gyakorlatot ülő helyzetben végezzük. Az egyik kézbe egy súlyzót vesznek, amely hajlított helyzetben van. A kar külső része, a bicepsz érinti a láb belsejét. Ezután a legnagyobb terhelés létrehozásához be kell lélegezni, és fel kell emelni a súlyzót a mellkas szintjére (emeléskor és leengedéskor a súlyt el kell fordítani magadtól, miközben magad felé mutat, a bicepsz terhelése minimális lesz). Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, kilélegezheti. A kívánt ismétlések száma nem több, mint 10-12-szer. Egyébként ez a gyakorlat nem korlátozódik egy készülékre, használhatja mind a kettőt, egyszerre vagy felváltva emelve.