Gyönyörű, feszes és nagy mellek: az álmok valóra válnak!

Sok nő álmodik szép, feszes és nagy mellekről. De hogyan lehet elérni ezt az eredményt műtét és szilikon implantátumok nélkül? Számos gyakorlat és tipp segít megerősíteni a mellkas izmait és növelni a mell méretét. Ebben a cikkben ezek közül néhányról fogunk beszélni.

Gyakorlatok a mellkas erősítésére

Először is érdemes megjegyezni, hogy a mellek nem csak zsírszövetből állnak, hanem izmokból is, ezért erősítésükhöz speciális gyakorlatokat kell végezni. Itt van néhány közülük:

1. Kéz emelése. Állj egyenesen, emeld előre kiegyenesített karjaidat, majd tárd szét oldalra, fordítsd felfelé a tenyeredet, majd emeld fel a karjaidat a fejed fölé, és tapsolj. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 7-10 alkalommal.

2. A tenyér összeszorítása. Állva tegye össze a tenyerét a mellkasa előtt. 6 másodpercig nyomja össze a tenyerét erővel, majd lazítson 4 másodpercig. Ismételje meg 5-8 alkalommal. Ez a gyakorlat labdával is elvégezhető.

3. Fekvőtámaszok. Ha szeretnéd, hajlított térddel is végezhet fekvőtámaszokat.

4. Dolgozzon súlyzókkal. Feküdj a hátadra, vedd a súlyzókat a kezedbe. Lassan emelje ki a karját oldalra, és enyhén hajlítsa meg a könyökét. Ismételje meg többször. Ez a gyakorlat egy pillangóra emlékeztet.

5. Hangsúly a falon. Álljon karnyújtásnyira a fal felé fordulva. Helyezze a kezét a falra. Ezután a könyökét behajlítva számoljon „egy, kettő, három”, és lassan közeledjen a falhoz. A négyes számmal gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kézzel nyomja le a falat. Ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal.

Mellmasszázs

A masszázs is segít a mellek jó formában tartásában. Fontos, hogy meleg vizet használjunk és ne túl nagy nyomást. Vízsugár segítségével végezzen 10 körkörös mozdulatot a mellkas mindkét oldalán. A sós fürdők is hasznosak. Oldja fel a tengeri sót meleg vízben, és legfeljebb hetente egyszer, legfeljebb 15-20 percig vegyen egy ilyen fürdőt.

Mellnagyobbítás

Ha meg kell növelnie a melleit, akkor a mellkasi izmok erősítésére irányuló gyakorlatok mellett speciális gyakorlatokat is végezhet a mell térfogatának növelésére. Például ezek a gyakorlatok a következőket tartalmazzák:

1. Fali fekvőtámasz gyakorlat. Álljon közel a falhoz, tegye rá a kezét a mellkas szintjén, és kezdje el a faltól felfelé tolni, erősen megfeszítve a mellkas izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

2. Gyakorlat "súlyzónyomás". Feküdj a hátadra, vedd fel a súlyzókat, és emeld fel a mellkasod fölé. Lassan engedje le a súlyzókat, kerekítse le a hátát, és szorosan szorítsa össze a mellkas izmait. Ezután lassan emelje fel a súlyzókat, ismét szorítva a mellkas izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

3. Pulóver gyakorlat. Feküdj le egy súlyzópadra, tartsd a súlyzókat a kezedben, és emeld a fejed fölé. Lassan engedje le a súlyzókat a feje mögé, nyújtva a mellkas izmait. Ezután lassan emelje fel a súlyzókat, ismét szorítva a mellkas izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

4. Mellmasszázs. Minden nap masszírozza a melleit, hogy javítsa a vérkeringést és növelje a mell térfogatát. Masszírozza be a melleit olajjal, és végezzen körkörös mozdulatokat a mellek szélétől a közepéig.

Fontos megjegyezni, hogy a műtét nélküli mellnagyobbítás sok időt és türelmet igényelhet, és az eredmények nem feltétlenül jelentősek. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy a genetikai jellemzők és az általános fizikai állapot befolyásolhatja a mellméret növekedésének lehetőségét.