Красиві, пружні і великі груди: мрії збуваються!

Багато жінок мріють про красиві, пружні і великі груди. Але як досягти цього результату без операцій та силіконових імплантатів? Існує безліч вправ і порад, які допоможуть зміцнити м'язи грудей та збільшити її розмір. У цій статті ми розповімо про деякі з них.

Вправи для зміцнення грудей

Для початку варто відзначити, що груди складаються не тільки з жирової тканини, але і з м'язів, тому для її зміцнення необхідно виконувати спеціальні вправи. Ось деякі з них:

1. Підйом рук. Встаньте прямо, підніміть випрямлені руки вперед, потім розведіть їх убік, поверніть долоні вгору, після чого підніміть руки над головою і грюкніть у долоні. Поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 7-10 разів.

2. Стиснення долонь. Стоячи, долоні з'єднайте перед грудьми. Протягом 6 секунд притискаєте долоні один до одного, а потім на 4 секунди розслабтеся. Повторіть 5-8 разів. Цю вправу можна робити і з м'ячем.

3. Віджимання. За бажання можна віджиматися, зігнувши ноги в колінах.

4. Робота з гантелями. Ляжте на спину, візьміть у руки гантелі. Повільно піднімайте розведені убік і злегка зігнуті в ліктях руки. Повторіть кілька разів. Ця вправа нагадує "метелика".

5. Упор на стіну. Встаньте обличчям до стіни на відстані витягнутих рук. Впріться руками в стіну. Потім, згинаючи руки в ліктях, на рахунок "раз, два, три" повільно наближуйтесь до стіни. На рахунок "чотири" швидко поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись від стіни руками. Повторіть вправу 5-8 разів.

Масаж грудей

Підтримувати груди у добрій формі допомагає і масаж. Важливо використовувати теплу воду та не надто сильний натиск. Струменем води здійснюйте по 10 кругових рухів з кожного боку грудей. Також корисні сольові ванни. Розчиніть морську сіль у теплій воді та приймайте таку ванну не більше 1 разу на тиждень, не більше 15-20 хвилин.

Збільшення грудей

Якщо вам необхідно збільшити груди, то, крім вправ для зміцнення м'язів грудей, можна виконувати спеціальні вправи для збільшення об'єму грудей. Наприклад, до таких вправ належать:

1. Вправа віджимання від стіни. Встаньте до стіни, покладіть на неї руки на рівні грудей і почніть віджиматися від стіни, сильно напружуючи м'язи грудей. Повторіть вправу 10-15 разів.

2. Вправа "жим гантелей". Ляжте на спину, візьміть у руки гантелі та підніміть їх над грудьми. Повільно опустіть гантелі вниз, закруглюючи спину та сильно напружуючи м'язи грудей. Потім повільно підніміть гантелі догори, знову напружуючи м'язи грудей. Повторіть вправу 10-15 разів.

3. Вправа "пуловер". Ляжте на лаву для жиму гантелей, візьміть у руки гантелі і підніміть над головою. Повільно опустіть гантелі голову, розтягуючи м'язи грудей. Потім повільно підніміть гантелі догори, знову напружуючи м'язи грудей. Повторіть вправу 10-15 разів.

4. Масаж грудей. Масируйте груди щодня, щоб покращити кровообіг та збільшити об'єм грудей. Масируйте груди маслом і робіть кругові рухи у напрямку від країв грудей до центру.

Важливо пам'ятати, що збільшення грудей без операції може зайняти багато часу та терпіння, і результати можуть бути незначними. Також варто враховувати, що генетичні особливості та загальний фізичний стан можуть впливати на можливість збільшення розміру грудей.