Όμορφο, σφριγηλό και μεγάλο στήθος: τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα!

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται όμορφο, σφριγηλό και μεγάλο στήθος. Πώς όμως να πετύχετε αυτό το αποτέλεσμα χωρίς χειρουργική επέμβαση και εμφυτεύματα σιλικόνης; Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του στήθους και στην αύξηση του μεγέθους του στήθους. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για μερικά από αυτά.

Ασκήσεις για να δυναμώσετε το στήθος σας

Αρχικά, αξίζει να σημειωθεί ότι οι μαστοί αποτελούνται όχι μόνο από λιπώδη ιστό, αλλά και από μύες, επομένως για την ενίσχυσή τους είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Ανύψωση των χεριών. Σταθείτε όρθια, σηκώστε τα ισιωμένα χέρια σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια απλώστε τα στα πλάγια, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα επάνω, στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και χτυπήστε τα χέρια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 7-10 φορές.

2. Σφίξιμο των παλάμων. Όρθιος, τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας. Για 6 δευτερόλεπτα, πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους με δύναμη και μετά χαλαρώστε για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-8 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και με μπάλα.

3. Κάμψεις. Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε push-up με τα γόνατά σας λυγισμένα.

4. Εργαστείτε με αλτήρες. Ξαπλώστε ανάσκελα, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πλάγια και λυγίστε ελαφρώς στους αγκώνες. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση θυμίζει πεταλούδα.

5. Έμφαση στον τοίχο. Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο στο μήκος του χεριού. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Στη συνέχεια, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, μετρήστε «ένα, δύο, τρία» και πλησιάστε αργά στον τοίχο. Με το μέτρημα των τεσσάρων, επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση, πιέζοντας τον τοίχο με τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5-8 φορές.

Μασάζ στήθους

Το μασάζ βοηθά επίσης να διατηρείτε το στήθος σας σε καλή φόρμα. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ζεστό νερό και όχι πολύ πίεση. Χρησιμοποιήστε ένα ρεύμα νερού για να κάνετε 10 κυκλικές κινήσεις σε κάθε πλευρά του στήθους σας. Τα λουτρά με αλάτι είναι επίσης χρήσιμα. Διαλύστε θαλασσινό αλάτι σε ζεστό νερό και κάντε ένα τέτοιο μπάνιο όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά.

Αύξηση στήθους

Εάν χρειάζεται να μεγαλώσετε το στήθος σας, τότε εκτός από ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του στήθους σας, μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις για να αυξήσετε τον όγκο του μαστού. Για παράδειγμα, αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

1. Άσκηση push-up τοίχου. Σταθείτε κοντά στον τοίχο, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του στο ύψος του στήθους και αρχίστε να σπρώχνετε προς τα πάνω από τον τοίχο, τεντώνοντας έντονα τους μύες του στήθους σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

2. Άσκηση «πρεσάρισμα αλτήρων». Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τους αλτήρες και σηκώστε τους πάνω από το στήθος σας. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες προς τα κάτω, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας και σφίγγοντας τους μύες του στήθους σας σφιχτά. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τους αλτήρες προς τα πάνω, σφίγγοντας ξανά τους μύες του στήθους σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

3. Άσκηση πουλόβερ. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με αλτήρες, κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας και σηκώστε τους πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους μύες του στήθους σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τους αλτήρες προς τα πάνω, σφίγγοντας ξανά τους μύες του στήθους σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

4. Μασάζ στήθους. Κάντε μασάζ στο στήθος σας κάθε μέρα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσετε τον όγκο του μαστού. Κάντε μασάζ στο στήθος σας με λάδι και κάντε κυκλικές κινήσεις από τις άκρες του στήθους σας προς το κέντρο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μεγέθυνση του μαστού χωρίς χειρουργική επέμβαση μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και υπομονή και τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι σημαντικά. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι τα γενετικά χαρακτηριστικά και η γενική φυσική κατάσταση μπορεί να επηρεάσουν την πιθανότητα αύξησης του μεγέθους του μαστού.