Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: Παράνοια - φυσική κατάσταση για τους απελπισμένους

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος όσο πιο γρήγορα γίνεται; Η εκδοχή από το αστείο «κόβω ένα πόδι» δεν είναι η μέθοδός μας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δουλεύεις με τρελούς ρυθμούς. Είναι ακριβώς για τόσο απελπισμένους ανθρώπους που εφευρέθηκε το πρόγραμμα γυμναστικής Insanity. Θέλετε να μάθετε τι είναι; Τότε διαβάστε το υλικό μας!

Το Insanity (κυριολεκτική μετάφραση της παραφροσύνης - τρέλα) είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι στον κόσμο. Είναι σχεδιασμένο για 60 ημέρες, προπόνηση 6 φορές την εβδομάδα (διαφορετική κάθε μέρα), μια μέρα άδεια. Το πρόγραμμα έχει ένα ειδικό ημερολόγιο που σας λέει ποια προπόνηση πρέπει να κάνετε ποια ημέρα. Αυτή η γυμναστική δεν είναι συγκεκριμένη για το φύλο και είναι κατάλληλη τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Τι θα μπορούσε να είναι πιο αποκαλυπτικό ενός προγράμματος γυμναστικής από τις φωτογραφίες πριν και μετά; Τα αποτελέσματα αυτών των γυναικών που πέρασαν από το Insanity είναι εντυπωσιακά και εμπνευσμένα!

Το πρώτο πρόγραμμα Insanity κυκλοφόρησε το 2009, ο συγγραφέας του ήταν ο διάσημος γυμναστής του Χόλιγουντ Shaun T.

Ο ίδιος λέει για το πρόγραμμά του: «Ετοιμαστείτε να εμβαθύνετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας και να ζήσετε την πιο δυνατή προπόνηση γυμναστικής που έχετε κάνει ποτέ στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο πρόγραμμα προπόνησης που κυκλοφόρησε ποτέ σε DVD. Αλλά αν αποφασίσετε ότι είστε ικανοί να ανεβάσετε τον πήχη σε ένα νέο επίπεδο, ελάτε μαζί μου. Ο Διευθύνων Σύμβουλος του Beachbody, Carl Deikeler, μου ζήτησε να δημιουργήσω το Insanity με έναν στόχο: να σας δώσω την ευκαιρία να αποκτήσετε φόρμα όπως δεν είχατε ποτέ πριν μέσα σε μόλις 60 ημέρες. Αυτή δεν είναι μια κενή υπόσχεση. Χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα προπόνησής μου, δημιούργησα ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης 60 ημερών για ολόκληρο το σώμα. Θα κάνω εναλλαγή μεταξύ εκρηκτικών ασκήσεων καρδιο και δύναμης, πλειομετρίας, βασικής εργασίας και ασκήσεων σταθερότητας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα έξω από το «αδύνατο». Θα ζήσετε τη δύναμη της Μέγιστης Διαλειμματικής Προπόνησης. Είναι αυτή που θα αλλάξει το σώμα σας. Από εδώ και στο εξής, για τις επόμενες 60 ημέρες, θα είστε στην άκρη. Θα χρειαστείς ενέργεια και αυτοπεποίθηση για να ξεπεράσεις αυτή την πρόκληση. Θα γίνετε δυνατοί, λεπτοί και σε φόρμα. Και παρόλο που θα είστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι μετά από κάθε προπόνηση, θα εξακολουθείτε να νιώθετε ότι έχετε κατακτήσει το Έβερεστ».

Γενικά, πρόκειται για διαλειμματική προπόνηση πολύ υψηλής έντασης με άλματα, squats, lunges και push-ups. Το μεγάλο πλεονέκτημα του Insanity είναι ότι δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο εκτός από έναν μικρό χώρο για προπόνηση. Όλες οι κινήσεις γίνονται μόνο χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος, χωρίς αλτήρες ή βάρη.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε πώς είναι να είσαι πραγματικά τρελός, θυμήσου ότι για να προπονηθείς χρησιμοποιώντας το σύστημα Insanity χρειάζεσαι:

1. Αρχικά έχουν καλή φυσική κατάσταση. Αν λοιπόν δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, ξεκινήστε με κάτι πιο εύκολο.

2. Επιμείνετε στη διατροφή σας. Τα λιπαρά, γλυκά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα, καθώς υπάρχει μεγάλη πίεση στα εσωτερικά όργανα.

3. Να είστε έτοιμοι να εξασκηθείτε τακτικά. Αυτό δεν είναι απλώς μια προπόνηση, είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που υπολογίζεται σύμφωνα με έναν συγκεκριμένο αλγόριθμο. Οποιοδήποτε σφάλμα στο πρόγραμμα θα καταστρέψει τα αποτελέσματά σας.

4. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτή η παράγραφος ισχύει για άτομα που έχουν προβλήματα υγείας και στα οποία απαγορεύεται ορισμένα είδη σωματικής δραστηριότητας.

Στην Ουκρανία πριν από αρκετά χρόνια υπήρξε μια μεγάλη έκρηξη στο Insanity, και τώρα ορισμένοι αθλητικοί σύλλογοι έχουν ακόμη και καταρτισμένους προπονητές για αυτό το πρόγραμμα. Εάν γνωρίζετε ότι δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε πλήρως στο σπίτι, εγγραφείτε για ομαδική προπόνηση. Εκεί σίγουρα θα βρείτε ομοϊδεάτες, υποστήριξη και κίνητρο!