Πώς να χτίσετε τεράστιους ώμους;

Οι φαρδιοί, ογκώδεις ώμοι προσελκύουν την προσοχή ακόμη περισσότερο από ένα γεμάτο στήθος, δίνοντας ένα τεράστιο οπτικό πλεονέκτημα σε ολόκληρη τη φιγούρα. Τα εντυπωσιακά δέλτα προσθέτουν αρρενωπότητα και βαρβαρότητα στον ιδιοκτήτη του. Ως εκ τούτου, το ερώτημα πώς να αντλήσετε τεράστιους ώμους τίθεται για πολλούς, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να το εφαρμόσουν στην πράξη.

Τεχνικά, αυτό δεν είναι δύσκολο αν γνωρίζετε τα δομικά χαρακτηριστικά του δελτοειδή μυ και μερικές σημαντικές αποχρώσεις της ανατομίας του σώματός μας. Αν και, φυσικά, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς σκληρή δουλειά.

Το πρώτο πράγμα στο οποίο θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας είναι το πλάτος των ώμων. Συμφωνώ: ακόμα κι αν έχετε εντυπωσιακά, αιωρούμενα ντελτ, αλλά δεν έχετε την ίδια λοξή εικόνα, η εμφάνισή σας δεν θα είναι καθόλου αρμονική. Κατά συνέπεια, πρέπει να αναπτύξουμε με κάποιο τρόπο αυτή την λοξή κατανόηση και για αυτό πρέπει να αυξήσουμε τον όγκο του θώρακα. Είναι σαφές ότι δεν πρόκειται για μια εβδομάδα, ούτε καν για ένα μήνα. Αυτό απαιτεί χρόνια συνεχούς και επίπονης δουλειάς...

1. Πώς να μεγεθύνετε και να διευρύνετε το στήθος;
2. Δουλεύουμε στους δελτοειδή μύες.
3. Ασκήσεις πίσω δέλτ που πρέπει να ακολουθούν τις γενικές ασκήσεις ώμων:

Πώς να μεγεθύνετε και να διευρύνετε το στήθος;

Οι ειδικοί της αθλητικής ιατρικής έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι μια σειρά από εξειδικευμένες ασκήσεις έχουν πολύ θετική επίδραση στο πλάτος του στήθους σας και, ως εκ τούτου, στο πλάτος των ώμων σας. Αυτές είναι οι ασκήσεις:

1. Τραβήγματα με ευρεία λαβή πίσω από το κεφάλι.
2. Πουλόβερ αναπνοής.
3. Καλωδίωση σύμφωνα με το μέγιστο πλάτος.

Ακόμα κι αν είστε πολύ αδύνατοι και έχετε αδύναμη, εκτόμορφη σωματική διάπλαση, οι προτεινόμενες ασκήσεις, που εκτελούνται τακτικά για αρκετά χρόνια, θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε ριζικά την κατάσταση προς το καλύτερο...

Δουλεύουμε στους δελτοειδή μύες.

Παράλληλα με την αύξηση του πλάτους του στήθους, πρέπει να αυξήσετε τον όγκο των δέλτα. Πώς να το κάνετε αυτό σωστά θα συζητηθεί περαιτέρω.

Ωστόσο, η απλή άντληση του πίσω δελτοειδή σε απομόνωση δεν θα επιτύχει αποτελέσματα. Και το μυστικό είναι ότι για αποτελεσματική ανάπτυξη χρειάζεσαι πρώτα ασκήσεις που φορτώνουν και τα τρία δελτοειδή δεμάτια. Αυτό είναι κυρίως ένα πάγκο με μπάρα, αλτήρες ή kettlebells στους ώμους ενώ κάθεστε και στέκεστε.

Αφού δουλέψετε ολόκληρο τον δελτοειδή μυ σε διάφορες προσεγγίσεις, πρέπει να προχωρήσετε στην επεξεργασία της υστερούσας δέσμης. Είναι η οπίσθια δέσμη δελτοειδή - η πιο σημαντική - που συνήθως δίνεται λίγη προσοχή, αλλά η πρόσθια είναι συχνά φορτωμένη, αν και λειτουργεί ήδη καλά, για παράδειγμα, στην πρέσα πάγκου.

Ασκήσεις πίσω δέλτ που πρέπει να ακολουθούν τις γενικές ασκήσεις ώμων:

1. σκυμμένος πάνω από μύγα αλτήρα,
2. εναλλακτικές σειρές οπίσθιων αλτήρων,
3. αναπαραγωγή στον προσομοιωτή.

Αρχικά, εκτελούνται 3-5 προσεγγίσεις γενικών ασκήσεων για ολόκληρο το δελτοειδή, στη συνέχεια 3-5 προσεγγίσεις για την οπίσθια δέσμη. Είναι λογικό να εργάζεστε στις δέσμες του πρόσθιου και του μεσαίου δέλτα σε μεταγενέστερα στάδια ανάπτυξης.

Αρκεί να κάνετε ασκήσεις ώμων μία φορά την εβδομάδα.