Jak zbudować ogromne ramiona?

Szerokie, masywne ramiona przyciągają uwagę jeszcze bardziej niż napompowana klatka piersiowa, dając ogromny plus wizualny całej sylwetce. Imponujące delty dodają swojemu właścicielowi męskości i brutalności. Dlatego dla wielu pojawia się pytanie, jak napompować ogromne ramiona, ale nie każdy wie, jak to wdrożyć w praktyce.

Technicznie nie jest to trudne, jeśli znasz cechy strukturalne mięśnia naramiennego i kilka ważnych niuansów anatomii naszego ciała. Chociaż oczywiście nie da się tego zrobić bez ciężkiej pracy.

Pierwszą rzeczą, na którą chcę zwrócić uwagę, jest szerokość ramion. Zgadzam się: nawet jeśli masz imponujące, kołyszące się delty, ale nie masz tego samego skośnego sąsiedztwa, twój wygląd nie będzie wcale harmonijny. W związku z tym musimy jakoś rozwinąć ten ukośny sąsiedztwo i w tym celu musimy zwiększyć objętość klatki piersiowej. Jasne jest, że nie jest to kwestia tygodnia, ani nawet miesiąca. Wymaga to lat ciągłej i żmudnej pracy...

1. Jak powiększyć i rozszerzyć klatkę piersiową?
2. Pracujemy nad mięśniami naramiennymi.
3. Ćwiczenia tylnych mięśni naramiennych, które powinny następować po ogólnych ćwiczeniach barków:

Jak powiększyć i rozszerzyć klatkę piersiową?

Eksperci medycyny sportowej od dawna udowodnili, że szereg specjalistycznych ćwiczeń bardzo pozytywnie wpływa na szerokość klatki piersiowej, a co za tym idzie, szerokość ramion. Oto ćwiczenia:

1. Podciąganie na drążku z szerokim chwytem za głową.
2. Pulowery oddychające.
3. Okablowanie zgodnie z maksymalną amplitudą.

Nawet jeśli jesteś bardzo szczupły i masz wątłą, ektomorficzną sylwetkę, proponowane ćwiczenia, wykonywane regularnie przez kilka lat, pomogą Ci radykalnie zmienić sytuację na lepsze...

Pracujemy nad mięśniami naramiennymi.

Równolegle z pracą nad zwiększeniem szerokości klatki piersiowej należy zwiększyć objętość delt. Jak to zrobić poprawnie, zostanie omówione dalej.

Jednak samo pompowanie tylnego mięśnia naramiennego nie przyniesie rezultatów. A sekret polega na tym, że do efektywnego rozwoju potrzebne są najpierw ćwiczenia, które obciążają wszystkie trzy wiązki naramienne. Jest to przede wszystkim wyciskanie na ławce sztangi, hantli lub kettlebellów na barki w pozycji siedzącej i stojącej.

Po przepracowaniu całego mięśnia naramiennego w kilku podejściach, należy przejść do pracy z pakietem opóźnionym. To właśnie tylny pęczek naramienny – najważniejszy – zwykle poświęca się niewiele uwagi, za to przedni jest często obciążony, choć już dobrze spisuje się np. w wyciskaniu na ławce.

Ćwiczenia tylnych mięśni naramiennych, które powinny następować po ogólnych ćwiczeniach barków:

1. pochylony nad rozpiętością hantli,
2. naprzemienne rzędy hantli tylnymi naramiennymi,
3. hodowla w symulatorze.

Najpierw wykonuje się 3-5 podejść ćwiczeń ogólnych dla całego mięśnia naramiennego, następnie 3-5 podejść dla pęczka tylnego. Na późniejszych etapach rozwoju warto pracować nad przednimi i środkowymi wiązkami delta.

Wystarczy raz w tygodniu wykonywać ćwiczenia barków.