Jak vybudovat obrovská ramena?

Široká, masivní ramena přitahují pozornost ještě více než napumpovaný hrudník, což celé postavě dodává obrovské vizuální plus. Působivé delty dodávají svému majiteli mužnost a brutalitu. Proto pro mnohé vyvstává otázka, jak napumpovat obrovská ramena, ale ne každý ví, jak to implementovat v praxi.

Technicky to není obtížné, pokud znáte strukturální rysy deltového svalu a některé důležité nuance anatomie našeho těla. I když to samozřejmě nemůžete udělat bez tvrdé práce.

První věc, na kterou bych vás rád upozornil, je šířka ramen. Souhlas: i když máte působivé, houpající se delty, ale nemáte stejný šikmý sáh, váš vzhled nebude vůbec harmonický. V důsledku toho musíme nějak rozvinout tento šikmý sáh a k tomu musíme zvětšit objem hrudníku. Je jasné, že to není otázka týdne, ba ani měsíce. To vyžaduje roky neustálé a pečlivé práce...

1. Jak zvětšit a rozšířit hrudník?
2. Pracujeme na deltových svalech.
3. Cvičení zadního deltu, které by mělo následovat po obecných cvičeních na ramena:

Jak zvětšit a rozšířit hrudník?

Odborníci na sportovní medicínu dlouhodobě prokázali, že řada specializovaných cviků má velmi pozitivní vliv na šířku vašeho hrudníku a v důsledku toho i na šířku ramen. Toto jsou cvičení:

1. Přítahy s širokým úchopem za hlavou.
2. Pulovry na nádech.
3. Zapojení podle maximální amplitudy.

I když jste velmi hubení a máte drobnou, ektomorfní postavu, navrhovaná cvičení, prováděná pravidelně po několik let, vám pomohou radikálně změnit situaci k lepšímu...

Pracujeme na deltových svalech.

Souběžně s prací na zvětšení šířky hrudníku musíte zvýšit objem delt. Jak to udělat správně, bude dále diskutováno.

Pouhým izolovaným pumpováním zadního deltového svalu však nedosáhnete výsledků. A tajemství je v tom, že pro efektivní rozvoj potřebujete nejprve cviky, které zatíží všechny tři deltové svazky. Jedná se především o bench press činky, činek nebo kettlebellů na ramena vsedě a ve stoje.

Po procvičení celého deltového svalu v několika přístupech musíte přejít k práci zaostávajícího uzlu. Právě zadnímu deltovému svazku - tomu nejdůležitějšímu - se většinou věnuje malá pozornost, ale ten přední bývá často zatěžován, i když např. v bench-pressu už funguje dobře.

Cvičení zadního deltu, které by mělo následovat po obecných cvičeních na ramena:

1. sklonil se nad mouchou s činkami,
2. střídavé řady zadních deltových činek,
3. chov v simulátoru.

Nejprve se provádí 3-5 přístupů obecných cvičení pro celý deltový sval, poté 3-5 přístupů pro zadní svazek. V pozdějších fázích vývoje má smysl pracovat na svazcích předního a středního delta.

Cvičení na ramena stačí jednou týdně.