Làm thế nào để xây dựng bờ vai khổng lồ?

Đôi vai rộng, đồ sộ thậm chí còn thu hút sự chú ý hơn cả bộ ngực căng tròn, mang lại điểm cộng lớn về hình ảnh cho toàn bộ dáng người. Đồng bằng ấn tượng tăng thêm vẻ nam tính và tàn bạo cho chủ nhân của nó. Vì vậy, câu hỏi làm thế nào để nâng cao đôi vai khổng lồ được đặt ra đối với nhiều người nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện điều này trong thực tế.

Về mặt kỹ thuật, điều này không khó nếu bạn biết đặc điểm cấu trúc của cơ delta và một số sắc thái quan trọng trong giải phẫu cơ thể chúng ta. Tất nhiên, mặc dù bạn không thể làm được điều đó nếu không làm việc chăm chỉ.

Điều đầu tiên tôi muốn bạn chú ý là chiều rộng của vai. Đồng ý: ngay cả khi bạn có cơ vai ấn tượng, uyển chuyển nhưng không có đường cong xiên như vậy thì vẻ ngoài của bạn sẽ không hài hòa chút nào. Do đó, bằng cách nào đó chúng ta cần phát triển chiều sâu xiên này và để làm được điều này, chúng ta cần tăng thể tích của lồng ngực. Rõ ràng đây không phải là vấn đề của một tuần, thậm chí một tháng. Điều này đòi hỏi nhiều năm làm việc liên tục và siêng năng...

1. Làm thế nào để phóng to và mở rộng ngực?
2. Chúng tôi làm việc trên các cơ delta.
3. Bài tập cơ delta sau nên theo bài tập vai chung:

Làm thế nào để phóng to và mở rộng ngực?

Các chuyên gia y học thể thao từ lâu đã chứng minh rằng một số bài tập chuyên biệt có tác động rất tích cực đến chiều rộng của ngực và do đó, đến chiều rộng của vai bạn. Đây là những bài tập:

1. Xe kéo có tay cầm rộng phía sau đầu.
2. Áo chui đầu hơi thở.
3. Đấu dây theo biên độ tối đa.

Ngay cả khi bạn rất gầy và có một vóc dáng nhỏ bé, dị hình, các bài tập được đề xuất, được thực hiện thường xuyên trong vài năm, sẽ giúp bạn thay đổi hoàn toàn tình hình theo chiều hướng tốt hơn...

Chúng tôi làm việc trên các cơ delta.

Song song với việc tăng chiều rộng của ngực, bạn cần tăng thể tích vùng delta. Làm thế nào để làm điều này một cách chính xác sẽ được thảo luận thêm.

Tuy nhiên, chỉ bơm cơ delta phía sau một cách cô lập sẽ không đạt được kết quả. Và bí mật là để phát triển hiệu quả, trước tiên bạn cần có những bài tập nạp cả ba cơ delta. Đây chủ yếu là động tác ép tạ, tạ hoặc tạ ấm trên vai khi ngồi và đứng.

Sau khi vận động toàn bộ cơ delta theo một số cách tiếp cận, bạn cần chuyển sang vận động bó cơ trễ. Đó là bó cơ delta sau - quan trọng nhất - thường ít được chú ý, nhưng bó trước thường chịu tải, mặc dù nó đã hoạt động tốt, chẳng hạn như trong máy ép băng ghế dự bị.

Bài tập cơ delta sau nên theo bài tập vai chung:

1. cúi xuống quả tạ bay,
2. xen kẽ các hàng tạ phía sau,
3. chăn nuôi trong mô phỏng.

Đầu tiên, 3-5 lần tiếp cận các bài tập tổng quát được thực hiện cho toàn bộ cơ delta, sau đó là 3-5 lần tiếp cận cho bó sau. Sẽ rất hợp lý khi làm việc trên các bó delta trước và giữa ở các giai đoạn phát triển sau này.

Chỉ cần thực hiện các bài tập vai mỗi tuần một lần là đủ.