Để chân bạn không bị đau. Bài tập đơn giản cho đôi chân mệt mỏi

Xin chào! Đây là một bài viết có tiêu đề gợi ý.

Nhiều phụ nữ phàn nàn về đôi chân mệt mỏi. Bạn nên làm gì nếu vào buổi tối chúng đau nhức nhiều và bắp chân của bạn bị chuột rút theo đúng nghĩa đen? Có thể đối phó với sự khó chịu hàng đêm này?

Có một số lý do gây mỏi chân: phổ biến nhất là bệnh tĩnh mạch, bàn chân bẹt, thừa cân và cơ chân quá căng. Nhiều phụ nữ bị mỏi chân vào cuối ngày phải dành phần lớn thời gian trong ngày để đứng. Đây là những người làm nghề được “nuôi” bằng đôi chân của mình. Những người phụ nữ phải đứng làm việc từ 7-8 tiếng đồng hồ. Bồi bàn, nhân viên bán hàng, thợ làm tóc, người đưa thư và thậm chí cả giáo viên.

Cuộc trò chuyện của chúng ta không phải về lý do mà là về cách giúp bản thân thoát khỏi cảm giác mỏi cơ bắp chân vào buổi tối sau một ngày làm việc. Trước hết, hãy đảm bảo rằng bạn không bị giãn tĩnh mạch, bệnh này có thể được chữa khỏi ở giai đoạn đầu hoặc loại bỏ bằng phẫu thuật nếu hình thức đã tiến triển. Nhưng chỉ có bác sĩ chuyên khoa - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hoặc bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình - mới có thể đưa ra lời khuyên về chứng giãn tĩnh mạch trong từng trường hợp cụ thể. Khi trở về nhà sau một ngày làm việc với đôi chân mỏi nhừ, bạn phải giúp mình thoát khỏi cảm giác đau đớn này.

Tôi cung cấp cho bạn một số mẹo, việc thực hiện chúng sẽ không cần quá 20-30 phút và sẽ mang lại sự nhẹ nhõm rõ rệt. Cởi giày và giải phóng đôi chân của bạn khỏi quần bó hoặc tất chân. Giữ tư thế nằm ngang thoải mái, nâng cao chân và tựa vào tường ở góc lớn nhất có thể. Việc nghỉ ngơi mười phút này sẽ khiến máu chảy ra. Kết quả là sự mệt mỏi ở chân của bạn sẽ biến mất một phần và bạn sẽ cảm thấy sinh lực và sức mạnh dâng trào.

Quy trình tiếp theo - ngâm chân bằng thuốc cản quang - cũng sẽ khiến bạn mất không quá mười phút. Chuẩn bị hai chậu: nước nóng (nhiệt độ 38-40°C) và nước lạnh (28-30°C). Ngâm chân vào nước nóng trong 1,5-2 phút, sau đó vào nước lạnh trong 15-20 giây. Lặp lại thủ tục này 3-4 lần. Sau đó lau khô chân bằng khăn bông và đi tất mềm.

Tắm thảo dược ấm sẽ làm dịu đôi chân mệt mỏi. Ví dụ, cây lá kim. Thêm 15 mg chiết xuất thông và hai thìa muối biển hoặc muối biển vào một bát nước sâu (nhiệt độ 38-40°C). Hạ chân xuống trong 5-10 phút.

Có thể bạn sẽ thích một trong những cách tắm thảo dược hơn: cây xô thơm, hoa oải hương, hoa cúc hoặc thảo mộc khô. Chúng được chuẩn bị như sau: 2 muỗng canh. Thìa nước, đổ 1 lít nước sôi, để ít nhất ba mươi phút, lọc và thêm vào nước ấm. Bạn có thể ngâm thuốc vào buổi sáng và tắm vào buổi tối. Dung dịch có thể bảo quản trong tủ lạnh vài ngày trong lọ thủy tinh đậy kín bằng nắp nhựa.

Nếu không, hãy chuẩn bị một bồn tắm sảng khoái từ rễ cây xương rồng. 2 muỗng canh. Thìa rễ, đổ 1 lít nước lạnh và đun sôi trên lửa nhỏ. Không đứng, căng thẳng. Truyền dịch đã sẵn sàng. Nó cũng được lưu trữ trong tủ lạnh mà không làm mất đi dược tính của nó.

Sau khi tắm, hãy chà lòng bàn chân bằng vải thô hoặc khăn khô xốp. Bạn có thể massage chân như sau: làm ẩm tay bằng dầu thực vật hoặc kem dưỡng da rồi xoa mạnh hai bên chân, di chuyển từ mắt cá chân đến đầu gối rồi xuống - gõ nhẹ các ngón tay.

Các bài tập sau đây giúp giảm căng thẳng ở chân: kiễng chân sao cho gót chân nhấc khỏi sàn 1 cm và hạ mạnh gót chân xuống sàn. Sau 20 lần “lắc” như vậy, hãy nghỉ 10 giây và lặp lại bài tập. Việc thực hiện bài tập ba lần là hợp lý.

Ngồi trên ghế, nâng cao chân và thực hiện chuyển động tròn bằng chân. Lặp lại 10 - 15 lần. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu và đôi chân của bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Một bài tập khác: đầu tiên uốn cong các ngón chân của bạn xuống và sau đó duỗi thẳng chúng lên. Sẽ có hiệu quả nếu bạn thực hiện các bài tập được liệt kê nhiều lần trong ngày, chẳng hạn như trong giờ nghỉ trưa.

Xoa bóp cơ bắp chân giúp giảm mệt mỏi ở chân