足が痛くなりませんように。疲れた足に効く簡単エクササイズ

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足の疲れを訴える女性は多いです。夕方にふくらはぎがひどく痛くなり、文字通りふくらはぎがけいれんした場合はどうすればよいですか？この毎晩の不快感に対処することは可能でしょうか？

脚の疲労を引き起こす原因はいくつかあります。最も一般的なのは、病気の静脈、偏平足、過剰な体重、脚の筋肉の過度の緊張です。一日の終わりに足が疲れる女性の多くは、一日のほとんどを立って過ごしています。彼らは足で「養う」職業に就いている人たちです。 7～8時間も立ち仕事をしなければならない女性たち。ウェイター、販売員、美容師、宅配業者、さらには教師も。

私たちの会話は理由についてではなく、一日の仕事を終えた夕方にふくらはぎの筋肉の疲労感を取り除く方法についてです。まず、自分に静脈瘤がないことを確認します。静脈瘤は初期段階で治癒するか、進行した場合には外科的に除去できます。しかし、それぞれの特定のケースに応じて静脈瘤についてアドバイスできるのは、整形外科医または整形外科医の専門家だけです。一日の仕事を終えて足が疲れて家に帰ったら、この辛い気持ちを自分自身で取り除く必要があります。

いくつかのヒントをご紹介します。これらを実行すると、20 ～ 30 分もかからず、顕著な軽減が得られます。靴を脱ぎ、タイツやストッキングから足を解放します。快適な水平姿勢を取り、足を上げて可能な限り大きな角度で壁にもたれかかります。この 10 分間の休憩により、血液が排出されます。その結果、脚の疲労が部分的に解消され、活力と力が湧き上がってくるのを感じるでしょう。

次の手順であるフット コントラスト バスにも 10 分もかかりません。温水（温度38～40℃）と冷水（28～30℃）の2つの洗面器を用意します。足を熱湯に1.5〜2分間浸し、その後冷水に15〜20秒浸します。この手順を 3 ～ 4 回繰り返します。次に、綿のタオルで足を拭き、柔らかい靴下を履きます。

温かいハーブバスが足の疲れを癒します。たとえば、針葉樹。 15 mgの松抽出物と大さじ2杯の海塩または海洋塩を深いボウルの水（温度38～40℃）に加えます。 5〜10分間足を下げます。

おそらく、セージ、ラベンダー、カモミール、ドライハーブなどのハーブバスの方が気に入るかもしれません。それらは次のように準備されます：大さじ2。スプーン一杯の水、1リットルの熱湯を注ぎ、少なくとも30分間放置し、濾して温水に加えます。朝ハーブを注入し、夕方にお風呂に入ることができます。この溶液は、プラスチックの蓋でしっかりと閉めたガラス瓶に入れて冷蔵庫で数日間保存できます。

それ以外の場合は、ショウブの根からさわやかなお風呂を準備してください。大さじ2杯。根のスプーン、1リットルの冷水を注ぎ、弱火で沸騰させます。立たずに緊張します。点滴の準備ができました。冷蔵庫に保管しても薬効成分は失われません。

入浴後は、足の裏を粗い布または乾いたスポンジ状の手ぬぐいでこすってください。次のように足をマッサージできます。植物油またはローションで手を湿らせ、足首から膝まで上に動かし、次に下に向かって、指で軽くたたきながら、足の両側を強い動きでこすります。

次のエクササイズは脚の緊張を和らげます。足のかかとが床から 1 cm 浮くようにつま先で立ち、かかとを床に急激に下げます。このような「シェイク」を 20 回行った後、10 秒間の休憩をとり、エクササイズを繰り返します。この演習を 3 回実行するのが合理的です。

椅子に座り、足を上げて足を円を描くように動かします。 10～15回繰り返します。そうすることで血行が良くなり、足の調子も良くなります。もう 1 つの練習: 最初につま先を曲げてから、急激にまっすぐに上げます。昼休みなど、1日に数回、ここに挙げた運動を行うと効果的です。

ふくらはぎの筋肉を揉むと足の疲れが取れます