Para que suas pernas não doam. Exercícios simples para pernas cansadas

Olá! Aqui está um artigo com um título sugerido.

Muitas mulheres reclamam de pernas cansadas. O que você deve fazer se à noite eles doerem muito e suas panturrilhas literalmente tiverem cãibras? É possível lidar com esse desconforto noturno?

Existem vários motivos que causam fadiga nas pernas: os mais comuns são veias doentes, pés chatos, excesso de peso e tensão excessiva nos músculos das pernas. Muitas mulheres cujas pernas ficam cansadas no final do dia passam a maior parte do dia em pé. São pessoas dessas profissões que se “alimentam” pelos pés. Aquelas mulheres que passam de 7 a 8 horas em pé no trabalho. Garçons, vendedores, cabeleireiros, entregadores e até professores.

Nossa conversa não é sobre os motivos, mas sobre como se livrar da sensação de cansaço nos músculos da panturrilha à noite, após um dia de trabalho. Em primeiro lugar, certifique-se de que não possui varizes, que podem ser curadas na fase inicial ou eliminadas cirurgicamente se a forma for avançada. Mas apenas um especialista - um cirurgião ortopédico ou ortopedista - pode aconselhar sobre varizes em cada caso específico. Ao voltar para casa depois de um dia de trabalho com as pernas cansadas, você deve ajudar a se livrar dessa sensação dolorosa.

Apresento-lhe algumas dicas, cuja implementação não levará mais de 20 a 30 minutos e trará um alívio perceptível. Tire os sapatos e liberte as pernas das meias ou meias. Fique em uma posição horizontal confortável, levantando as pernas e apoiando-as na parede no maior ângulo possível. Este descanso de dez minutos fará com que o sangue seja drenado. Como resultado, o cansaço nas pernas desaparecerá parcialmente e você sentirá uma onda de vigor e força.

O próximo procedimento - banhos de contraste para os pés - também não levará mais do que dez minutos. Prepare duas bacias: com água quente (temperatura 38-40°C) e fria (28-30°C). Mergulhe os pés em água quente por 1,5 a 2 minutos e depois em água fria por 15 a 20 segundos. Repita este procedimento 3-4 vezes. Em seguida, seque os pés com uma toalha de algodão e calce meias macias.

Um banho quente de ervas alivia as pernas cansadas. Por exemplo, coníferas. Adicione 15 mg de extrato de pinho e duas colheres de sopa de sal marinho ou oceânico em uma tigela funda com água (temperatura 38-40°C). Abaixe as pernas por 5 a 10 minutos.

Talvez você goste mais de um dos banhos de ervas: sálvia, lavanda, camomila ou erva seca. São preparados da seguinte forma: 2 colheres de sopa. colheres de água, despeje 1 litro de água fervente, deixe por pelo menos trinta minutos, coe e adicione à água morna. Você pode infundir as ervas pela manhã e tomar banho à noite. A solução pode ser armazenada na geladeira por vários dias em uma jarra de vidro bem fechada com tampa de plástico.

Caso contrário, prepare um banho refrescante com raízes de cálamo. 2 colheres de sopa. colheres de raiz, despeje 1 litro de água fria e leve para ferver em fogo baixo. Sem ficar de pé, esforce-se. A infusão está pronta. Também é guardado na geladeira sem perder suas propriedades medicinais.

Após o banho, esfregue as solas dos pés com um pano áspero ou uma toalha seca e esponjosa. Você pode massagear os pés da seguinte maneira: umedeça as mãos com óleo vegetal ou loção e esfregue os pés em ambos os lados com movimentos fortes, subindo do tornozelo ao joelho e depois para baixo - batendo levemente com os dedos.

Os exercícios a seguir aliviam a tensão nas pernas: fique na ponta dos pés de modo que os calcanhares se levantem 1 cm do chão e abaixe bruscamente os calcanhares até o chão. Após 20 “tremores”, faça uma pausa de 10 segundos e repita o exercício. É racional realizar o exercício três vezes.

Sentado em uma cadeira, levante as pernas e faça movimentos circulares com os pés. Repita 10 a 15 vezes. Isso melhorará a circulação sanguínea e suas pernas ficarão melhor. Outro exercício: primeiro dobre os dedos dos pés para baixo e depois endireite-os bruscamente. É eficaz realizar os exercícios listados várias vezes ao dia, por exemplo, durante a hora do almoço.

Esfregar os músculos da panturrilha ajuda a aliviar a fadiga nas pernas