Para que no te duelan las piernas. Ejercicios sencillos para piernas cansadas.

¡Hola! Aquí hay un artículo con un título sugerido.

Muchas mujeres se quejan de piernas cansadas. ¿Qué hacer si por la noche te duelen mucho y las pantorrillas literalmente se acalambran? ¿Es posible hacer frente a este malestar nocturno?

Hay varias razones que causan fatiga en las piernas: las más comunes son las venas enfermas, el pie plano, el exceso de peso y los músculos de las piernas sobrecargados. Muchas mujeres cuyas piernas se cansan al final del día pasan la mayor parte del día de pie. Se trata de personas de esas profesiones que se “alimentan” con los pies. Aquellas mujeres que tienen que pasar 7-8 horas de pie en el trabajo. Camareros, vendedores, peluqueros, mensajeros e incluso profesores.

Nuestra conversación no trata sobre las razones, sino sobre cómo ayudarse a deshacerse de la sensación de cansancio en los músculos de la pantorrilla por la noche después de un día de trabajo. En primer lugar, asegúrese de no tener venas varicosas, que pueden curarse en la etapa inicial o eliminarse quirúrgicamente si la forma está avanzada. Pero sólo un especialista, un cirujano ortopédico o un cirujano ortopédico, puede dar consejos sobre las varices en cada caso concreto. Cuando regresas a casa después de un día de trabajo con las piernas cansadas, debes ayudarte a deshacerte de esta dolorosa sensación.

Le ofrezco varios consejos, cuya implementación no requerirá más de 20-30 minutos y le brindará un alivio notable. Quítate los zapatos y libera tus piernas de mallas o medias. Colócate en una cómoda posición horizontal, elevando las piernas y apoyándolas contra la pared en el mayor ángulo posible. Este descanso de diez minutos hará que la sangre se drene. Como resultado, la fatiga en tus piernas desaparecerá parcialmente y sentirás una oleada de vigor y fuerza.

El siguiente procedimiento, los baños de contraste para los pies, tampoco le llevará más de diez minutos. Prepare dos recipientes: con agua caliente (temperatura 38-40°C) y fría (28-30°C). Sumerja los pies en agua caliente durante 1,5 a 2 minutos y luego en agua fría durante 15 a 20 segundos. Repita este procedimiento 3-4 veces. Luego sécate los pies con una toalla de algodón y ponte calcetines suaves.

Un baño tibio de hierbas alivia las piernas cansadas. Por ejemplo, coníferas. Agregue 15 mg de extracto de pino y dos cucharadas de sal marina o de océano a un recipiente hondo con agua (temperatura 38-40°C). Baje las piernas durante 5 a 10 minutos.

Quizás te guste más alguno de los baños de hierbas: salvia, lavanda, manzanilla o hierba seca. Se preparan de la siguiente manera: 2 cucharadas. cucharadas de agua, verter 1 litro de agua hirviendo, dejar actuar al menos treinta minutos, colar y añadir al agua tibia. Puedes infundir las hierbas por la mañana y bañarte por la noche. La solución se puede conservar en el frigorífico durante varios días en un frasco de vidrio bien cerrado con una tapa de plástico.

De lo contrario, prepare un baño refrescante con raíces de cálamo. 2 cucharadas. cucharadas de raíz, verter 1 litro de agua fría y llevar a ebullición a fuego lento. Sin pararse, colar. La infusión está lista. También se conserva en el frigorífico sin perder sus propiedades medicinales.

Después del baño, frote las plantas de los pies con un paño áspero o una toallita seca y esponjosa. Puede masajear sus pies de la siguiente manera: humedezca sus manos con aceite o loción vegetal y frote sus pies por ambos lados con movimientos fuertes, subiendo desde el tobillo hasta la rodilla y luego hacia abajo, golpeando ligeramente con los dedos.

Los siguientes ejercicios alivian la tensión en las piernas: levántese sobre los dedos de los pies para que los talones se levanten del suelo 1 cm y baje bruscamente los talones hasta el suelo. Después de 20 "batidos" de este tipo, tómate un descanso de 10 segundos y repite el ejercicio. Es racional realizar el ejercicio tres veces.

Sentado en una silla, levanta las piernas y realiza movimientos circulares con los pies. Repita de 10 a 15 veces. Esto mejorará la circulación sanguínea y tus piernas se sentirán mejor. Otro ejercicio: primero doble los dedos de los pies hacia abajo y luego estírelos bruscamente hacia arriba. Es eficaz realizar los ejercicios enumerados varias veces durante el día, por ejemplo durante la pausa del almuerzo.

Frotar los músculos de la pantorrilla ayuda a aliviar la fatiga en las piernas.