Zodat je benen geen pijn doen. Eenvoudige oefeningen voor vermoeide benen

Hallo! Hier is een artikel met een voorgestelde titel.

Veel vrouwen klagen over vermoeide benen. Wat moet je doen als ze 's avonds veel pijn doen en je kuiten letterlijk verkrampen? Is het mogelijk om met dit nachtelijke ongemak om te gaan?

Er zijn verschillende redenen die beenvermoeidheid veroorzaken: de meest voorkomende zijn zieke aderen, platvoeten, overgewicht en overbelaste beenspieren. Veel vrouwen van wie de benen aan het eind van de dag vermoeid raken, brengen het grootste deel van de dag staand door. Dit zijn mensen van die beroepen die door hun voeten worden ‘gevoed’. Die vrouwen die 7-8 uur staand op het werk moeten doorbrengen. Obers, verkopers, kappers, koeriers en zelfs leraren.

Ons gesprek gaat niet over de redenen, maar over hoe u uzelf kunt helpen om 's avonds na een werkdag van het gevoel van vermoeide kuitspieren af ​​te komen. Zorg er allereerst voor dat u geen spataderen heeft, die in de beginfase kunnen worden genezen of operatief kunnen worden geëlimineerd als de vorm vergevorderd is. Maar alleen een specialist - een orthopedisch chirurg of een orthopedisch chirurg - kan in elk specifiek geval advies geven over spataderen. Als je na een dag werken met vermoeide benen thuiskomt, moet je jezelf helpen van dit pijnlijke gevoel af te komen.

Ik bied u verschillende tips aan, waarvan de implementatie niet meer dan 20-30 minuten kost en merkbare verlichting zal brengen. Trek uw schoenen uit en bevrijd uw benen van panty's of kousen. Neem een ​​comfortabele horizontale positie aan, til uw benen op en leun ze in de grootst mogelijke hoek tegen de muur. Door deze tien minuten rust zal het bloed wegvloeien. Als gevolg hiervan zal de vermoeidheid in uw benen gedeeltelijk verdwijnen en zult u een golf van kracht en kracht voelen.

Ook de volgende procedure - voetcontrastbaden - duurt niet langer dan tien minuten. Zet twee bassins klaar: met warm (temperatuur 38-40°C) en koud water (28-30°C). Dompel uw voeten 1,5-2 minuten onder in heet water en vervolgens 15-20 seconden in koud water. Herhaal deze procedure 3-4 keer. Droog vervolgens uw voeten af ​​met een katoenen handdoek en trek zachte sokken aan.

Een warm kruidenbad verlicht vermoeide benen. Bijvoorbeeld naaldhout. Voeg 15 mg dennenextract en twee eetlepels zee- of oceaanzout toe aan een diepe kom met water (temperatuur 38-40°C). Laat uw benen 5-10 minuten zakken.

Misschien hou je meer van een van de kruidenbaden: salie, lavendel, kamille of gedroogd kruid. Ze worden als volgt bereid: 2 el. eetlepels water, giet 1 liter kokend water, laat minstens dertig minuten staan, zeef en voeg toe aan warm water. Je kunt de kruiden 's morgens infuseren en 's avonds een bad nemen. De oplossing kan enkele dagen in de koelkast worden bewaard in een glazen pot, goed afgesloten met een plastic deksel.

Maak anders een verfrissend bad van kalmoeswortels. 2 eetlepels. lepels wortel, giet 1 liter koud water en breng op laag vuur aan de kook. Zonder te staan, spanning. De infusie is klaar. Het wordt ook in de koelkast bewaard zonder zijn geneeskrachtige eigenschappen te verliezen.

Wrijf na het bad uw zolen af ​​met een ruwe doek of een droog, sponsachtig washandje. Je kunt je voeten als volgt masseren: bevochtig je handen met plantaardige olie of lotion en wrijf je voeten aan beide kanten met krachtige bewegingen, omhoog van de enkel naar de knie en dan naar beneden - tik lichtjes met je vingers.

De volgende oefeningen verlichten de spanning in uw benen: ga op uw tenen staan, zodat de hielen van uw voeten 1 cm van de vloer komen, en laat uw hielen scherp op de grond zakken. Neem na 20 van dergelijke “shakes” een pauze van 10 seconden en herhaal de oefening. Het is rationeel om de oefening drie keer uit te voeren.

Ga op een stoel zitten, til uw benen op en maak cirkelvormige bewegingen met uw voeten. Herhaal 10 - 15 keer. Hierdoor verbetert de bloedcirculatie en voelen uw benen beter aan. Nog een oefening: buig eerst je tenen naar beneden en strek ze dan scherp omhoog. Het is effectief om de genoemde oefeningen meerdere keren per dag uit te voeren, bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze.

Het wrijven van de kuitspieren helpt vermoeidheid in de benen te verlichten