Żeby nie bolały Cię nogi. Proste ćwiczenia na zmęczone nogi

Cześć! Oto artykuł z sugerowanym tytułem.

Wiele kobiet skarży się na zmęczone nogi. Co zrobić, jeśli wieczorem bardzo bolą, a łydki dosłownie bolą? Czy można sobie poradzić z tym nocnym dyskomfortem?

Przyczyn zmęczenia nóg jest kilka: najczęstsze to chore żyły, płaskostopie, nadwaga i przeciążone mięśnie nóg. Wiele kobiet, których nogi są zmęczone pod koniec dnia, większość dnia spędza w pozycji stojącej. To ludzie tych zawodów, których „karmią” nogi. Te kobiety, które muszą spędzać 7-8 godzin w pracy na stojąco. Kelnerzy, sprzedawcy, fryzjerzy, kurierzy, a nawet nauczyciele.

Nasza rozmowa nie dotyczy powodów, ale tego, jak pomóc sobie pozbyć się uczucia zmęczonych mięśni łydek wieczorem po dniu pracy. Przede wszystkim upewnij się, że nie masz żylaków, które można wyleczyć w początkowej fazie lub wyeliminować operacyjnie, jeśli postać jest zaawansowana. Ale tylko specjalista - chirurg ortopeda lub chirurg ortopeda - może udzielić porady dotyczącej żylaków w każdym konkretnym przypadku. Kiedy po całym dniu pracy wracasz do domu ze zmęczonymi nogami, musisz pomóc sobie pozbyć się tego bolesnego uczucia.

Mam dla Ciebie kilka wskazówek, których wdrożenie nie zajmie więcej niż 20-30 minut, a przyniesie wyraźną ulgę. Zdejmij buty i uwolnij nogi od rajstop lub pończoch. Przyjmij wygodną pozycję poziomą, unosząc nogi i opierając je o ścianę pod największym możliwym kątem. Ten dziesięciominutowy odpoczynek spowoduje odpływ krwi. Dzięki temu zmęczenie w nogach częściowo zniknie, a Ty poczujesz przypływ wigoru i siły.

Następna procedura - kąpiele kontrastowe stóp - również zajmie Ci nie więcej niż dziesięć minut. Przygotuj dwie umywalki: z gorącą (temperatura 38-40°C) i zimną wodą (28-30°C). Zanurz stopy w gorącej wodzie na 1,5-2 minuty, następnie w zimnej wodzie na 15-20 sekund. Powtórz tę procedurę 3-4 razy. Następnie osusz stopy bawełnianym ręcznikiem i załóż miękkie skarpetki.

Ciepła kąpiel ziołowa przynosi ulgę zmęczonym nogom. Na przykład iglasty. Do głębokiej miski z wodą (temperatura 38-40oC) dodaj 15 mg ekstraktu sosnowego i dwie łyżki soli morskiej lub oceanicznej. Opuść nogi na 5-10 minut.

Może bardziej przypadnie Ci do gustu któraś z kąpieli ziołowych: szałwiowa, lawendowa, rumiankowa lub suszone ziele. Przygotowuje się je w następujący sposób: 2 łyżki. łyżki wody, zalać 1 litrem wrzącej wody, odstawić na co najmniej trzydzieści minut, odcedzić i dodać do ciepłej wody. Zioła można zaparzyć rano i wziąć kąpiel wieczorem. Roztwór można przechowywać w lodówce przez kilka dni w szklanym słoju szczelnie zamkniętym plastikową pokrywką.

W przeciwnym razie przygotuj orzeźwiającą kąpiel z korzeni tataraku. 2 łyżki stołowe. łyżki korzenia zalać 1 litrem zimnej wody i doprowadzić do wrzenia na małym ogniu. Bez stania, odcedź. Napar jest gotowy. Można go także przechowywać w lodówce, nie tracąc przy tym swoich właściwości leczniczych.

Po kąpieli przetrzyj podeszwy szorstką szmatką lub suchą gąbczastą myjką. Możesz masować stopy w następujący sposób: zwilż dłonie olejem roślinnym lub balsamem i masuj stopy po obu stronach mocnymi ruchami, przesuwając się od kostki do kolana, a następnie w dół - lekko stukając palcami.

Poniższe ćwiczenia łagodzą napięcie w nogach: podnieś się na palcach tak, aby pięty stóp oderwały się od podłogi o 1 cm i gwałtownie opuść pięty do podłogi. Po 20 takich „wstrząsach” zrób sobie przerwę na 10 sekund i powtórz ćwiczenie. Racjonalne jest wykonanie ćwiczenia trzykrotnie.

Siedząc na krześle, unieś nogi i wykonuj okrężne ruchy stopami. Powtórz 10 - 15 razy. Poprawi to krążenie krwi, a Twoje nogi poczują się lepiej. Kolejne ćwiczenie: najpierw zegnij palce u stóp w dół, a następnie gwałtownie je wyprostuj. Skuteczne jest wykonywanie wymienionych ćwiczeń kilka razy w ciągu dnia, na przykład podczas przerwy na lunch.

Pocieranie mięśni łydek pomaga złagodzić zmęczenie nóg