Щоб ноги не хворіли. Нескладні вправи для втомлених ніг

Вітаю! Ось стаття із запропонованим заголовком.

Багато жінок скаржаться на втому ніг. Що ж робити, якщо надвечір вони сильно ниють, а ікри буквально зводить? Чи можна впоратися із цим щовечірнім дискомфортом?

Існує кілька причин, що викликають втому ніг: найпоширеніші - хворі вени, плоскостопість, надмірна вага, перенапруга м'язів ножів. Багато жінок, у яких втомлюються до кінця дня ноги, проводять більшу частину дня, стоячи. Це люди тих професій, кого ноги "годують". Ті жінки, хто має проводити на роботі 7-8 годин стоячи. Офіціанти, продавці, перукарі, кур'єри та навіть вчителі.

Наша розмова – не про причини, а про те, як допомогти собі ввечері після робочого дня позбавитися відчуття втоми литкових м'язів. Насамперед переконайтеся, що у вас немає варикозного розширення вен, яке може бути виліковним на початковій стадії або усунуто оперативним шляхом при запущеній формі. Але поради при варикозному розширенні вен у кожному конкретному випадку може дати лише фахівець – лікар-ортопед чи хірург. Повернувшись додому після робочого дня зі втомленими ногами, ви повинні допомогти собі позбутися цього болісного відчуття.

Пропоную вам кілька порад, виконання яких не вимагатиме понад 20 -30 хвилин і принесе помітне полегшення. Роззуйтеся, звільніть ноги від колготок чи панчіх. Прийміть зручне горизонтальне положення, піднявши ноги і спершись ними на стіну під максимально великим кутом. Цей десятихвилинний відпочинок спричинить відтік крові. В результаті втома в ногах частково пройде і ви відчуєте приплив бадьорості та сил.

Наступна процедура – ​​ножні контрастні ванни – займе у вас теж не більше десяти хвилин. Приготуйте два тазики: з гарячою (температура 38-40оС) та холодною водою (28-30оС). Опустіть ноги у гарячу воду на 1,5-2 хвилини, потім – у холодну – на 15-20 секунд. Повторіть процедуру 3-4 рази. Потім насухо витріть ноги бавовняним рушником і одягніть м'які шкарпетки.

Добре знімає втому ніг тепла трав'яна ванна. Наприклад, хвойна. 15 мг хвойного екстракту і дві столові ложки морської або океанічної солі додати до глибокого тазика з водою (температура 38-40оС). Опустити ноги на 5-10 хвилин.

Можливо, вам більше сподобається одна з трав'яних ванн: шавлієва, лавандова, ромашкова або з трави-сушениці. Готуються вони в такий спосіб: 2 ст. ложки води залити 1 л окропу, настояти не менше тридцяти хвилин, процідити і додати до теплої води. Наполягати трави можна вранці, а прийняти ванну ввечері. Розчин можна кілька днів зберігати в холодильнику в скляній банці, щільно закритою поліетиленовою кришкою.

Інакше готується освіжаюча ванна з коріння лепехи. 2 ст. ложки кореня залити 1 л холодної води та довести до кипіння на повільному вогні. Не обстоюючи, процідити. Настій готовий. Він також зберігається у холодильнику, не втрачаючи своїх лікувальних властивостей.

Після ванни розітріть підошви грубою тканиною або сухою "колючою" мочалкою. Можна помасажувати ноги наступним чином: змочіть руки олією або лосьйоном і сильними рухами потріть ноги з обох боків, просуваючись вгору від кісточки до коліна, потім вниз - легкими постукуваннями пальців.

Знімають напругу в ногах наступні вправи: підніміться на шкарпетках так, щоб п'яти ніг відірвалися від підлоги на 1 см і різко опустіть п'яти на підлогу. Після 20 таких "струсів" зробіть перерву на 10 секунд і повторіть вправу. Раціонально виконувати вправу тричі.

Сидячи на стільці, підніміть ноги і зробіть кругові рухи ступнями. Повторіть 10 – 15 разів. Це покращить циркуляцію крові, і ногам стане легше. Ще одна вправа: спочатку зігніть пальці ніг вниз, а потім різко розігніть їх вгору. Перелічені вправи ефективно виконувати кілька разів протягом дня, наприклад в обідню перерву.

Добре "відтягує" втому в ногах розтирання литкових мишей