Agar kakimu tidak sakit. Latihan sederhana untuk kaki yang lelah

Halo! Berikut ini artikel dengan judul yang disarankan.

Banyak wanita mengeluhkan kaki lelah. Apa yang harus Anda lakukan jika di malam hari terasa sangat sakit, dan betis Anda benar-benar kram? Apakah mungkin untuk mengatasi ketidaknyamanan malam ini?

Ada beberapa penyebab yang menyebabkan kaki lelah: yang paling umum adalah penyakit pembuluh darah, kaki rata, kelebihan berat badan, dan otot kaki yang terlalu tegang. Banyak wanita yang kakinya lelah di penghujung hari menghabiskan sebagian besar waktunya dengan berdiri. Ini adalah orang-orang dari profesi yang “diberi makan” oleh kaki mereka. Para wanita yang harus menghabiskan 7-8 jam berdiri di tempat kerja. Pelayan, tenaga penjualan, penata rambut, kurir dan bahkan guru.

Percakapan kami bukan tentang alasannya, tetapi tentang bagaimana membantu diri sendiri menghilangkan rasa lelah otot betis di malam hari setelah seharian bekerja. Pertama-tama, pastikan Anda tidak menderita varises, yang dapat disembuhkan pada tahap awal atau dihilangkan melalui pembedahan jika bentuknya sudah lanjut. Tetapi hanya seorang spesialis - ahli bedah ortopedi atau ahli bedah ortopedi - yang dapat memberikan saran mengenai varises pada setiap kasus tertentu. Saat Anda pulang ke rumah setelah seharian bekerja dengan kaki lelah, Anda harus membantu diri Anda sendiri menghilangkan rasa sakit tersebut.

Saya menawarkan kepada Anda beberapa tip, yang penerapannya tidak akan memakan waktu lebih dari 20-30 menit dan akan membawa kelegaan yang nyata. Lepaskan sepatu Anda dan bebaskan kaki Anda dari celana ketat atau stoking. Ambil posisi horizontal yang nyaman, angkat kaki Anda dan sandarkan ke dinding pada sudut sebesar mungkin. Istirahat sepuluh menit ini akan menyebabkan darah terkuras. Hasilnya, rasa lelah pada kaki Anda sebagian akan hilang dan Anda akan merasakan gelombang semangat dan kekuatan.

Prosedur selanjutnya - mandi kontras kaki - juga akan memakan waktu tidak lebih dari sepuluh menit. Siapkan dua baskom: berisi air panas (suhu 38-40°C) dan air dingin (28-30°C). Rendam kaki Anda dalam air panas selama 1,5-2 menit, lalu dalam air dingin selama 15-20 detik. Ulangi prosedur ini 3-4 kali. Kemudian keringkan kaki Anda dengan handuk katun dan kenakan kaus kaki lembut.

Mandi herbal hangat meredakan kaki lelah. Misalnya, tumbuhan runjung. Tambahkan 15 mg ekstrak pinus dan dua sendok makan garam laut atau garam laut ke dalam semangkuk air yang dalam (suhu 38-40°C). Turunkan kaki Anda selama 5-10 menit.

Mungkin Anda lebih menyukai salah satu pemandian herbal: sage, lavendel, kamomil, atau herba kering. Mereka disiapkan sebagai berikut: 2 sdm. sendok makan air, tuangkan 1 liter air mendidih, biarkan setidaknya selama tiga puluh menit, saring dan tambahkan ke air hangat. Anda bisa memasukkan ramuan herbal di pagi hari dan mandi di malam hari. Larutannya dapat disimpan di lemari es selama beberapa hari dalam toples kaca yang ditutup rapat dengan tutup plastik.

Jika tidak, siapkan mandi menyegarkan dari akar calamus. 2 sdm. sendok makan akar, tuangkan 1 liter air dingin dan didihkan dengan api kecil. Tanpa berdiri, saring. Infus sudah siap. Itu juga disimpan di lemari es tanpa kehilangan khasiat obatnya.

Setelah mandi, gosok telapak kaki Anda dengan kain kasar atau kain lap kering. Anda dapat memijat kaki Anda sebagai berikut: basahi tangan Anda dengan minyak sayur atau lotion dan gosok kedua sisi kaki Anda dengan gerakan kuat, bergerak ke atas dari pergelangan kaki ke lutut, lalu ke bawah - ketuk ringan dengan jari-jari Anda.

Latihan-latihan berikut meredakan ketegangan pada kaki Anda: angkat jari-jari kaki Anda sehingga tumit kaki Anda terangkat 1 cm dari lantai, dan turunkan tumit Anda dengan tajam ke lantai. Setelah 20 kali “getaran” seperti itu, istirahatlah selama 10 detik dan ulangi latihan ini. Adalah rasional untuk melakukan latihan ini tiga kali.

Duduk di kursi, angkat kaki dan lakukan gerakan memutar dengan kaki. Ulangi 10 - 15 kali. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan kaki Anda akan terasa lebih baik. Latihan lainnya: pertama-tama tekuk jari-jari kaki Anda ke bawah lalu luruskan dengan tajam. Adalah efektif untuk melakukan latihan-latihan ini beberapa kali dalam sehari, misalnya saat istirahat makan siang.

Menggosok otot betis membantu menghilangkan rasa lelah pada kaki